Schützen Sie Ihre Handgelenke: Effektive ergonomische Übungen für Büroarbeiter

Handgelenkschutz im Büro

Sie müssen keine schwere körperliche Arbeit verrichten oder schwere Ausrüstung heben, um sich bei der Arbeit zu verletzen. Da immer mehr Büroarbeiter ihre Tage am Computer verbringen, nehmen die Handgelenke Schläge ein und zeigen Anzeichen von Ermüdung. Tatsächlich ist Kribbeln und Taubheit der Finger und des Handgelenks – eine Erkrankung, die als Karpaltunnelsyndrom bekannt ist – eine anerkannte Berufskrankheit. Aber es gibt Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Handgelenke funktionsfähig und gesund zu halten.

Ein wenig beugen

Wenn Sie lange Zeit tippen, machen Sie nach Möglichkeit mindestens einmal pro Stunde eine Pause und machen Sie einige ergonomische Handgelenksübungen. Halten Sie ein Handgelenk hoch und beugen Sie Ihre Handfläche sanft nach hinten, während Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger mit der anderen Hand nach hinten drücken. Dehnen Sie es gut und halten Sie mehrere Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es an der anderen Hand. Sie sollten diese Übung fünfmal pro Hand mehrmals täglich durchführen.

Die Handgelenkdrehung

Strecken Sie beide Arme gerade vor Ihnen aus. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten. Kreisen Sie Ihre Fäuste 10 Mal im Uhrzeigersinn. Jetzt kreisen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie Ihre Arme völlig still. Sie sollten diese Übung mehrmals täglich durchführen, wenn Sie einen ganzen Tag an einer Tastatur arbeiten.

Eine Hand ausstrecken

Legen Sie Ihren Ellbogen und Arm flach auf einen Tisch oder Schreibtisch. Mit der Handfläche nach unten, heben Sie sie ein paar Zentimeter vom Tisch ab. Strecken Sie nun Ihre Finger fest. Halten Sie Ihre Handfläche flach und parallel zur Schreibtischoberfläche. Ballen Sie nun dieselbe Hand zu einer festen Faust. Machen Sie diese Übung fünfmal mit jeder Hand.

Die Tischplatte

Dies ist eine Variation der ausgestreckten Hand-Übung. Legen Sie Ihren Arm flach auf den Schreibtisch – Handfläche nach unten – aber diesmal sollte der Rand Ihres Handgelenks mit dem Rand des Tisches abschließen. Mit anderen Worten, Ihre Hand hängt knapp über den Rand. Beugen Sie nun Ihre Hand an den Knöcheln, sodass Ihre Finger ein umgekehrtes „L“ bilden und flach wie eine Tischplatte sind. Strecken Sie die Hand nun wieder flach aus. Machen Sie diese Übung mehrmals mit jeder Hand.