Wie Knieschmerzen zu verhindern, nachdem Jogging

Schmerzen im und um das Knie ist eine der häufigsten Verletzungen beim Joggen verbunden. Das Knie ist ein komplexes Gelenk , und Laufen oder Joggen können die Knie zu betonen. Oft wird der Knorpel unter der Kniescheibe gereizt , was zu Schmerzen nach dem Joggen . Schmerz ist manchmal, wenn hockend , kniend oder zu Fuß über Treppen zu spüren. Gute Lauftechniken und die richtigen Schuhe wird verhindert Schmerzen im Knie. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Wählen Sie die richtigen Laufschuhe. Ein Schuh , der richtig passt und hat viel Polsterung werden einige der Stress aus dem Knie zu nehmen. Gute Stoßdämpfung ist wichtig. Überprüfen Sie den Schuh für Stabilität. Ein guter Schuh wird helfen, den Fuß mit dem Knie ausgerichtet und verhindern, dass unnötige Drehung nach außen oder innen von Fuß und Knie.
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Verwenden Sie eine gute Körperhaltung beim Joggen . Halten Sie die Knie gebeugt , und verwenden Sie ein leicht nach vorn gebeugte Haltung . Wenn möglich, auf einer glatten Oberfläche . Laufen auf einer Spur ist oft bevorzugt, da die Oberfläche ist gepolstert, und die zusätzliche Dämpfung wird den Schock auf den Knien zu reduzieren. Jogging bergab wird eine zusätzliche Belastung für die Knie legen und sollte vermieden werden .
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des Quadrizeps Bauen, auch als der Oberschenkelmuskulatur bekannt. Quadrizeps , die in gutem Zustand sind, Hilfe unterstützen die Knie. Übungen , die aufbauen, die Oberschenkelmuskulatur gehören Bein hebt , mit und ohne Gewichte und Beinpresse .
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Stretch . Muskeln , die zu eng sind, können anfällig für Verletzungen sein und zu anderen Verletzungen , wie gut. Strecken, um sich aufzuwärmen , bevor Joggen . Viele Jogging- Kurse bieten Stationen für Stretching. Kniesehne Strecken werden die Beine geschmeidig zu halten und zu verhindern, dass Schmerzen im Knie. Die Oberschenkel sind in der Rückseite des Oberschenkels. Eine gute Kniesehnendehnung auf dem Boden sitzen und erreichen für die Zehen. Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur durch Stehen und Biege einem Bein zurück , packte den Knöchel und zog den Fuß in Richtung des Beines.
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bis zu einer Jogging- Routine nach und nach zu bauen. Zu viel zu tun , ohne in guter Form kann, um Schmerzen im Knie führen . Eine schrittweise Erhöhung der Jogging- Strecke und Zeit ist der beste Weg, um Knieschmerzen zu verhindern und steigern die allgemeine Zufriedenheit.