Inwieweit Knochen, Gelenke und Bänder gestärkt werden können, ist stark umstritten. Menschen, die unter Osteoporose, Arthritis und geschädigten Bändern leiden, wird oft geraten, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, die zumindest den Zustand und ihre Lebensqualität verbessern sollten. Osteoporose (manchmal auch als brüchige Knochen bekannt) ist häufig, insbesondere bei älteren Frauen, und ist mit einem Kalziummangel in der Ernährung verbunden. Arthritis, eine Immunerkrankung, betrifft viele Menschen, insbesondere ältere, und Bänder werden oft bei Bewegung beschädigt, insbesondere bei Sportlern.
Anleitung
Bewegung
- Gehen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten spazieren. Schwimmen unterstützt die Gelenke und Knochen auf sanfte Weise. Selbst wenn Sie nicht schwimmen, besuchen Sie Aqua-Fit-Kurse. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen geeigneten Bewegungsformen für Ihren Zustand. Nehmen Sie Kalziumpräparate, aber erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da diese die Kalziumaufnahme hemmen sollen.
- Überweisen Sie Probleme mit gerissenen Bändern an Ihren Arzt. Das Gefühl, dass Ihr Bein plötzlich „nachgibt“, kann ein Hinweis darauf sein. Bitten Sie darum, an einen Physiotherapeuten überwiesen zu werden. Machen Sie die Übungen, die Ihnen diese gibt. Dazu kann die Verwendung eines Wackelbretts gehören, das hilft, das betroffene Bein zu stärken.
- Treten Sie einem Yogakurs bei und lernen Sie, sicher zu dehnen. Führen Sie regelmäßige Dehnübungen durch. Wenn Sie an Arthritis leiden, bitten Sie darum, an einen Ernährungsberater überwiesen zu werden. Untersuchen Sie, ob bestimmte Lebensmittel oder Getränke den Zustand verschlimmern. Besprechen Sie die Möglichkeit von schmerzlindernden oder entzündungshemmenden Medikamenten mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Arthritis sehr schmerzhaft ist.
