Essanfälle überwinden: Strategien zur Genesung und gesunde Gewohnheiten

Einleitung

Essanfälle und die damit oft einhergehende Adipositas können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Hier finden Sie gesunde Praktiken, die Ihre Genesung von dieser Störung unterstützen können.

Was Sie benötigen

• Berater oder Therapeut
• Selbsthilfegruppe
• Stift
• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln. Dies kann die Festlegung fester Mahlzeiten sowie die Begrenzung der täglich verzehrten Kalorien erfordern.

Denken Sie vor dem Essen nach, um in Kontakt mit Ihren Impulsen zu kommen. Oft werden Essanfälle genutzt, um mit Problemen wie Stress oder Depressionen fertigzuwerden. Indem Sie innehalten und vor dem Bissen nachdenken, können Sie möglicherweise feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus einem emotionalen Bedürfnis essen.

Sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, der auf Essstörungen spezialisiert ist, um mögliche Ernährungsstrategien zu besprechen. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie festhalten, was Sie essen und wie Sie sich dabei emotional fühlen. Durch die Überprüfung dieser Einträge kann Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise helfen, weitere Essanfälle zu verhindern.

Verhindern Sie ungesunde Essgewohnheiten, indem Sie das Sättigungsgefühl erkennen. Essen Sie langsam und hören Sie auf, sobald Sie genug gegessen haben, um sich satt zu fühlen. Denken Sie daran, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Ihr Gehirn registriert, dass der Magen voll ist. Indem Sie Ihr Essentempo verlangsamen, geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, mit Ihrem Magen Schritt zu halten.

Suchen Sie die Unterstützung anderer, indem Sie einer Selbsthilfegruppe für Essanfälle beitreten. Überweisungen zu diesen Gruppen erhalten Sie möglicherweise über Ihren Arzt, Therapeuten oder Berater. Denken Sie daran, dass Selbsthilfegruppen nicht für jeden Patienten empfohlen werden, besprechen Sie diese Option daher vor dem Beitritt mit Ihrem Arzt.