Gesunde Gewohnheiten: Überessen bei Kindern vorbeugen | [Deine Marke/Website]

So beugen Sie Überessen bei Kindern vor. Überessen ist zu einem großen Problem bei Kindern geworden. Daher ist der Prozentsatz der Adipositas bei Kindern unter 15 Jahren in den letzten 5 Jahren dramatisch gestiegen. Um das zu verhindern, ist der erste Schritt, Überessen bei Kindern zu kontrollieren und ihnen gesunde Essgewohnheiten beizubringen, die ein Leben lang anhalten können. Das ist nicht so schwer, wie es klingt, wird aber schwieriger, je älter die Kinder werden.

Anleitung

1. Geben Sie ein gutes Beispiel. Wenn Sie eine gesunde Beziehung zum Essen haben, werden Ihre Kinder es wahrscheinlich übernehmen. Anstatt im Stehen zu essen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zum Essen hinzusetzen, und nutzen Sie die Essenszeit, um sich über Neuigkeiten auszutauschen oder Anekdoten zu teilen.

2. Belohnen Sie Kinder nicht mit Essen, bestrafen Sie sie aber auch nicht damit. Sagen Sie ihnen zum Beispiel nicht, dass sie kein Eis bekommen, wenn sie ihr Zimmer nicht aufräumen, und kaufen Sie ihnen keine Schokolade als Belohnung dafür, dass sie während einer Autofahrt ruhig waren. Wählen Sie stattdessen eine nicht-essenbezogene Belohnung oder begnügen Sie sich mit altmodischem Lob.

3. Gewöhnen Sie Kinder an einen Essensplan. Kinder werden weniger hungrig sein und seltener überessen, wenn sie einen festen Zeitplan für ihre Mahlzeiten haben. Dies ist besonders wichtig bei jüngeren Kindern, die aufgrund ihrer hohen Aktivitätslevel und Stoffwechselraten öfter essen müssen.

4. Lassen Sie Kinder nicht während des Fernsehens essen. Es ist leicht, sich mitreißen zu lassen, wenn der Geist woanders ist. Wenn Kinder zu der Zeit, zu der sie einen Snack essen sollen, etwas im Fernsehen schauen, spricht nichts dagegen, einen kleinen Tisch aufzustellen und sie dort essen zu lassen – stellen Sie nur sicher, dass Sie ihnen die richtigen Portionen geben und nicht ganze Pakete mit Lebensmitteln.

5. Halten Sie Kinder beschäftigt. Viele Kinder greifen zum Überessen, um Langeweile zu bekämpfen, besonders während der Sommermonate. Melden Sie Ihre Kinder, wenn möglich, für soziale oder Sportaktivitäten an, oder finden Sie einen Weg, sie zu Hause beschäftigt zu halten. Bieten Sie niemals Essen als Möglichkeit an, sie beschäftigt zu halten, während Sie etwas anderes tun.