Wie man erkennt, wann man aufhören Essen

Die erste und grundlegende Schritt bei der Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme ist zu erkennen, wann man aufhören zu essen . Dies kann sich als schwieriger als es scheint , da die Menschen essen aus vielen Gründen jenseits der physischen Hunger. Doch Experten sind sich einig gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie folgen können , um den Prozess einfacher und effektiver , ohne benachteiligt zu fühlen . Anleitung
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den Unterschied zwischen emotionalen und körperlichen Hunger Hunger verstehen . Emotional Hunger ist schwer zu erfüllen , und es kommt in der Regel zusammen mit Gefühlen von Traurigkeit oder Angst. In besonders stressigen Zeiten , sollten Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Zeichen, dass Ihr Körper sendet Sie Ihnen sagen, es ist Zeit, aufhören zu essen, zu zahlen.
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Schätzen Sie die Subtilität der die Signale Ihres Körpers . Fühlen ausgestopften ist ein sehr offensichtlich, spürbare Gefühl , sondern einfach nur Gefühl zufrieden ist eher subtil. Menschen , die "in tune" mit ihrem Körper erkennen die gedämpften Gefühlen (wie die Schmerzen , die eine Erkältung vorausgehen ) , die in offensichtlicher Gefühle ( wie eine schreckliche Erkältung ) zu entwickeln.
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zu stoppen, bevor Sie voll sind. Sobald Sie sich wohl fühlen und gefüllt , legte die Gabel hin und weg . Mit der Zeit hat man das Gefühl von Fülle zu erhalten, wird Ihr Magen bereits gestreckt und hält mehr als es sollte.
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Essen Sie langsam . Es dauert etwa 20 Minuten für Ihr Gehirn, um die Nachricht, dass Ihr Magen voll erhalten . Je langsamer Sie essen, desto eher werden Sie die Nachricht erkennen , aufhören zu essen , bevor es zu übertreiben . Wenn Sie zu schnell essen, das Risiko von zu viel zu essen und zu spät Stoppen Sie laufen .
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mindestens 10 Minuten warten , bevor sie für Sekunden. Dies wird Ihren Körper Zeit zu verarbeiten , wie voll Sie sind und lassen Sie Ihr Gehirn , um die "volle" Signal abgeben zu geben. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht in Versuchung, einen zweiten Teil nach der Warte haben , so sparen Sie Kalorien.
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Wasser Getränke zu den Mahlzeiten . Dies wird Ihnen helfen Durst zu erobern und vermeiden es irrtümlich für echten Hunger . Trinken Sie ein Glas mit kaltem Wasser vor dem Essen ist auch eine gute Idee , wie es reduziert Heißhunger und hilft Ihnen, langsam zu essen und genießen Sie Ihr Essen mehr .
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Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen , wie Sie sind Essen. Anstatt darüber nachzudenken, etwas anderes , konzentrieren sich auf das Essen und wie Sie sich dabei fühlen . Sie müssen nicht jedes Mal , dies zu tun , die Sie essen , aber es ist eine gute Übung, um Ihnen zu helfen , die Gründe für Ihre Ernährungsgewohnheiten zu erfahren.