Den Essens-Belohnungs-Kreislauf durchbrechen: Strategien für gesunde Gewohnheiten

Essen als Belohnung zu verwenden, ist häufiger, als du denkst. Viele Menschen betrachten bestimmte Lebensmittel als „tabu“ und essen sie nur, wenn ein besonderer Anlass bevorsteht oder wenn sie etwas Wichtiges getan haben, das Anerkennung verdient. Solche Assoziationen entwickeln sich oft in der Kindheit. Wenn du bereit bist, diese Assoziationen und Verhaltensweisen zu ändern, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst.

Anleitung

1. Frag dich selbst, warum du Essen als Belohnung verwendest. Bestimme, ob es mehr mit Gewohnheit oder Familientradition zu tun hat. Sobald du verstehst, warum du überisst, kannst du Schritte unternehmen, um dein Verhalten zu ändern, entweder allein oder mit Hilfe eines Therapeuten.

2. Belohne dich nicht mit Essen, wenn etwas gut läuft. Anstatt eine Beförderung oder einen gewonnenen Zuschlag mit Abendessen oder Dessert zu feiern, geh einkaufen, besuche ein Spa oder schleich dich zu einem Nachmittagsfilm. Tu etwas Nettes für dich selbst, das dich großartig fühlen lässt, ohne zuzunehmen.

3. Suche nach Belohnungen, die von langer Dauer sind. Wenn du Essen als Belohnung verwendest, hören die guten Gefühle auf, sobald du die Mahlzeit beendet hast. Kaufe dir stattdessen etwas Nettes, das du lange nutzen kannst und das dich jedes Mal an deinen Erfolg erinnert, wenn du es siehst.

4. Hör auf, Kinder mit Essen zu belohnen. Viele der Einstellungen, die wir gegenüber Essen haben, stammen aus der Kindheit. Viele Eltern bieten Süßigkeiten für Kinder an, die aufhören zu weinen oder ihr Gemüse essen. Mach stattdessen diese „Belohnungs“-Lebensmittel zu einem gewöhnlichen Teil des Alltags, damit Kinder sie nicht als etwas Besonderes sehen. Stelle nur sicher, dass du die Portionsgrößen kontrollierst.

5. Finde lustige Orte in deiner Nähe, die keine Restaurants sind. Das soziale Leben vieler Erwachsener dreht sich fast ausschließlich um Essen und Trinken. Nimm dir vor, Minigolf zu spielen, Bowling zu gehen, ins Theater zu gehen, ins Kino zu gehen, einen Comedy-Club zu besuchen oder andere Arten von Unterhaltung zu genießen, die nicht auf Essen fokussiert sind. Deine Freunde werden es schätzen, zu ungewöhnlichen Veranstaltungen wie diesen eingeladen zu werden.

6. Vermeide so weit wie möglich Situationen, in denen Essen zum Mittelpunkt der Feier gemacht wird. Wenn du keine Wahl hast, wie bei Bürofeiern oder Hochzeiten, feiere und belohne dich, indem du mit den Menschen um dich herum interagierst oder die Musik genießt, anstatt dich auf die Mahlzeit selbst zu konzentrieren.