Gesunde Gewichtszunahme: Strategien jenseits von Überessen

Es gibt viele Gründe, warum jemand zunehmen muss, von einer Krankheit, die übermäßigen Gewichtsverlust verursacht hat, bis hin zu Sporttraining, das ein höheres Gewicht erfordert, um einer anderen Wettkampfklasse beizutreten. Trotz dessen, was viele Menschen glauben mögen, ist Überessen tatsächlich kein guter Weg, um zuzunehmen, da es zu der falschen Art von Gewichtszunahme und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt.

Anleitung

1. Beginne damit, einen Plan zu erstellen. Entscheide, wie viel Gewicht du zunehmen möchtest und zu welchem Zweck. Gewicht zuzunehmen, weil du unterernährt bist, ist nicht dasselbe wie Gewicht zuzunehmen für einen Bodybuilding-Wettbewerb. Du musst auch bestimmen, wie viel Zeit du hast, um das Gewicht zuzunehmen.

2. Melde dich in einem Fitnessstudio an. Der beste Weg, um zuzunehmen ohne zu überessen, ist, Muskeln aufzubauen. Dies kann durch eine Mischung aus Ernährung und speziellem Krafttraining erreicht werden. Bewegung wird dir auch helfen, das Fett fernzuhalten, während du deine Ernährung auf eine mit mehr Kalorien umstellst.

3. Füge gesunde Fette zu deiner Ernährung hinzu. Viele ungesättigte Fette (pflanzlicher Herkunft) enthalten viele Kalorien, sind aber gut für dich, weil sie den Cholesterinspiegel senken und dein Herz gesund halten können. Nüsse, Avocados, Erdnussbutter und Pflanzenöle (insbesondere Oliven- und Erdnussöl) sind ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten.

4. Iss mehr Protein. Milch, fettarmes Fleisch (wie Fisch und Geflügel), Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Pulver- oder flüssige Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die für Sportler erhältlich sind, sind großartige Möglichkeiten, Protein zu deiner Ernährung hinzuzufügen, ohne zu überessen. Sei jedoch vorsichtig bei Vollfett-Milchprodukten und rotem Fleisch, da sie hohe Cholesterin- und Fettgehalte haben können.

5. Füge kalorienreiche Snacks zu deiner Ernährung hinzu. Anstatt größere Mahlzeiten zu essen, iss häufiger und wähle Lebensmittel, die mehr Fett und Kalorien hinzufügen. Kohlenhydrate im Allgemeinen (insbesondere Brote und Zucker) helfen dir ziemlich schnell zuzunehmen, besonders wenn sie wiederholt über den Tag verteilt gegessen werden.

6. Trinke deine Kalorien. Fruchtsäfte, Milch und Shakes sind alle kalorienreich, liefern aber auch Nährstoffe. Wenn du mehr Kalorien zu dir nehmen möchtest, ohne zu überessen, kann die Kontrolle deiner Flüssigkeitszufuhr ziemlich schnell einen großen Unterschied machen.