Wie man Gewicht ohne Überessen Gewinnen

Es gibt viele Gründe, warum jemand würde brauchen, um Gewicht zu gewinnen, an einer Krankheit, übermäßiger Gewichtsverlust , den Sport , die Trainings Erreichen eines höheren Gewichts eine andere Wettbewerbsklassebeitreten erfordert verursacht hat. Trotz allem, was viele Menschen glauben , ist übermäßiges Essen nicht wirklich ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen , wie es in die falsche Art von Gewichts gewonnen wird und eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führt. Was Sie brauchen
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Realistische Plan
Quellen von nicht- gesättigten Fettsäuren
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, indem Sie einen Plan starten . Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie zu gewinnen und zu welchem ​​Zweck möchten. Gewichtszunahme , weil Sie unterernährt sind, ist nicht das gleiche wie Gewichtszunahme für einen Bodybuilding-Wettkampf . Sie müssen auch festlegen, wie lange Sie das Gewicht zu gewinnen.
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Registriert ein Fitnessstudio. Der beste Weg , um Gewicht zu , ohne übermäßiges Essen zu gewinnen ist , um Muskeln aufzubauen . Dies kann durch eine Kombination von Diät- und Spezialkrafttrainingdurchgeführt werden. Übung wird Ihnen auch helfen, das Fett weg zu halten, wie Sie Ihre Ernährung ändern , eine mit mehr Kalorien.
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hinzufügen gesunde Fette auf Ihre Ernährung. Viele nicht- gesättigten Fettsäuren (die pflanzlichen Ursprungs ) enthalten viele Kalorien, aber sind gut für Sie , denn sie können den Cholesterinspiegel senken und halten Sie Ihr Herz gesund . Nüsse , Avocados , Erdnussbutter und pflanzliche Öle (vor allem Oliven-und Erdnuss ) sind große Auswahl .
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Essen Sie mehr Protein. Milch, fettarme Fleisch ( wie Fisch und Geflügel) , Bohnen und Hülsenfrüchte und Pulver oder flüssige Nahrungsergänzungsmittel , vor allem diejenigen, für Sport -Spieler verfügbar ist, sind große Möglichkeiten , um Protein auf Ihre Ernährung ohne übermäßiges Essen hinzuzufügen. Seien Sie vorsichtig mit Vollfettmilchprodukte und rotes Fleisch, obwohl, wie sie können hohe Cholesterin-und Fett haben .
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hinzufügen kalorienreiche Snacks auf Ihre Ernährung. Anstatt zu essen größere Mahlzeiten , essen häufiger und wählen Sie Lebensmittel, die mehr Fett und Kalorien hinzufügen. Kohlenhydrate im allgemeinen (vor allem Brot und Zucker) wird Ihnen helfen, ziemlich schnell Gewicht zu gewinnen , vor allem, wenn immer wieder den ganzen Tag gegessen.
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Trinken Sie Ihren Kalorien. Fruchtsäfte , Milch und Shakes sind in den Kalorien alle hoch, aber sie bieten auch Nährstoffe. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen , ohne übermäßiges Essen möchten, können die Kontrolle Ihrer Flüssigkeitsaufnahme einen großen Unterschied recht schnell zu machen.