Heißhunger besiegen: Strategien zum Durchbrechen ungesunder Essgewohnheiten

Menschen mit übermäßigem Heißhunger werden dir schnell sagen, dass ihre Essgewohnheiten aus physischer Notwendigkeit geboren sind. Unerfüllter Heißhunger kann für den Durchschnittsmenschen schwer zu überwinden sein. Du musst eine gesunde Methode entwickeln, um deine Heißhungerattacken zu stoppen, um Gewicht zu verlieren und ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Essen dein Leben beeinflusst.

Anleitung

1. Kontrolliere deinen Heißhunger auf gesunde Weise

   • Verfolge die Tageszeit und die Dauer deiner Heißhungerattacken, bevor du mit einer neuen Diät fortfährst. Du solltest diese Tabelle verwenden, um Heißhunger mit einem Glas Wasser oder einem gesunden Snack zu antizipieren.

   • Gewöhne dich schrittweise an eine Reduzierung ungesunder Heißhungerattacken durch Portionskontrolle. Diätende hören oft auf, Kekse, Süßigkeiten und rotes Fleisch zu essen, ohne eine Übergangsphase. Du kannst deine Portionen über 7 bis 14 Tage reduzieren, je nachdem, welche Nahrung du konsumierst, um gesündere Essgewohnheiten zu etablieren.

   • Gehe mit deinen Heißhungerattacken um, indem du gesunde Lebensmittel und Flüssigkeiten konsumierst. Du solltest Wasser oder grünen Tee sowie Reiskuchen und rohes Gemüse bereithalten, um deinen Geist während deiner Heißhungerattacken auszutricksen.

   • Halte den ganzen Tag über ein hohes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrecht, um Gewohnheiten mit Erfrischungsgetränken zu stoppen. Du solltest mindestens 1 oz. Wasser für jedes 2 lbs Körpergewicht trinken, mit zusätzlichem Wasser, wenn du dein Idealgewicht überschreitest. Dieser einfache Schritt ermöglicht es dir, der Versuchung zu entgehen, kalorienreiche Limonaden zu trinken, wenn du durstig bist.

   • Iss kleine Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt anstatt drei großer Mahlzeiten, um der Versuchung zu entgehen, schlechte Snacks zu essen. Du solltest mindestens sechs kleinere Mahlzeiten oder größere Snacks mit gesunder Nahrung essen, um deinen Insulinspiegel während deiner Wachzeit reguliert zu halten.

   • Vermeide es, mit leerem Magen zu trainieren, indem du proteinreiche Snacks eine halbe Stunde vor dem Gang ins Fitnessstudio konsumierst. Du solltest einen ständigen Vorrat an ungesalzenen Erdnüssen, Walnüssen und kalorienarmen Proteinriegeln in deinem Zuhause haben, um Heißhunger nach dem Training zu vermeiden.

   • Sprich mit deiner Familie, deinen Freunden und Mitbewohnern über deinen Wunsch, Heißhungerattacken zu stoppen. Dein Unterstützungssystem kann helfen, deine Ernährungseinschränkungen durchzusetzen und dich zu unterstützen, wenn du an deiner neuen Diät zweifelst.