Überessen: Einfache Strategien zur Appetitkontrolle

Nur weil es gut schmeckt, ist das kein Grund, bis du dich unwohl fühlst zu essen. Es gibt einige einfache Schritte, die unternommen werden können, um das tägliche Überessen zu stoppen. Sobald du dich zur Kontrolle deines Appetits verpflichtest, bist du auf dem Weg zum Erfolg.

Anleitung

1. Trinke viel Wasser. Wasser ist gut für dich und macht satt. Wenn sich dein Magen durch Wassertrinken voll anfühlt, sind deine Hungergefühle geringer.

2. Bewerte deinen Hunger. Zu Beginn deiner Mahlzeit bewerte deinen Hunger. Tu dies erneut auf halbem Weg deiner Mahlzeit. Die meisten von uns denken nicht wieder darüber nach, bis die Mahlzeit beendet ist. Anders als als Kind musst du deinen Teller nicht leer essen.

3. Ändere die Aktivität. Wenn du einfach isst, weil du dich langweilst, stehe auf und tu etwas. Ändere die Aktivität, in der du beschäftigt bist.

4. Warte ein paar Minuten. Nachdem du die ersten Hungergefühle verspürt hast, entscheide dich, 10 Minuten zu warten. Wenn du nach der Pause immer noch hungrig bist, musst du wahrscheinlich essen. Allerdings können Hungergefühle auch nur bedeuten, dass du dich langweilst und eine Pause von einer Aufgabe brauchst.

5. Iss langsam. Studien haben gezeigt, dass Sättigungsgefühle bei einer schlankeren Person 12 Minuten oder länger brauchen, um das Gehirn zu erreichen, aber 20 Minuten oder länger, um das Gehirn zu erreichen, wenn du übergewichtig sind. Wenn du deine Mahlzeit langsamer isst, hilft es deinem Magen, mit deinem Gehirn Schritt zu halten.

6. Mache deine Mahlzeit zu deiner Aufgabe. Iss nicht während des Autofahrens, Arbeitens oder bei etwas anderem. Dein Geist ist normalerweise auf die andere Aufgabe und nicht auf deine Mahlzeit gerichtet. Du merkst nicht, wann du satt bist, wenn du nicht aufpasst.

7. Genieße die ersten Bissen. Es ist erwiesen, dass die Geschmacksknospen im Laufe deiner Mahlzeit ihre Empfindlichkeit verlieren. Genieße die ersten paar Bissen deiner Mahlzeit. Dadurch stillst du dein Verlangen nach diesem bestimmten Lebensmittel vollständiger.

8. Benutze einen kleineren Teller. Unser Gehirn reagiert auf visuelle Reize. Wenn es so aussieht, als ob unsere kleineren Portionen auf einem großen Abendteller klein sind, neigt unser Gehirn dazu zu denken, dass es nicht genug Essen ist. Wenn du jedoch die gleiche Menge an Essen auf einen kleineren Teller gibst, sieht es aus wie ein voller Teller Essen. Täusche dein Gehirn, indem du denkst, deine Portionen seien größer.

9. Wähle sättigende Lebensmittel. Lebensmittel, die kalorienreich, aber klein in der Portion sind, werden nicht sättigend sein. Wähle Lebensmittel, die reich an Protein und reich an Ballaststoffen sind.