Binge-Eating-Störung überwinden: Ursachen, Symptome & Behandlung

Die Binge-Eating-Störung ist gekennzeichnet durch unkontrollierbare Episoden, in denen eine Person ungewöhnlich große Mengen an Nahrung isst, typischerweise im Geheimen. Unbehandeltes Essanfälle haben eine Reihe potenzieller Folgen, darunter Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angst und Drogen- oder Alkoholmissbrauch, laut der Mayo Clinic. Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Binge-Eating-Störung zu lösen, laut den Büchern „Binge No More“ von Joyce D. Nash, Ph.D. und „The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook“ von Carolyn Coker Ross, MD, MPH.

Anleitung

1. Nutzen Sie Selbsthilfebücher und -kassetten. Selbsthilfeprodukte können helfen, eine Binge-Eating-Störung zu lösen, laut der Mayo Clinic.

2. Gehen Sie in Psychotherapie, um unbewältigte Traumata zu lösen. Die Lösung der zugrunde liegenden Probleme, die die Essstörung verursachen, kann sich für die Genesung als hilfreich erweisen.

4. Legen Sie drei Essenszeiten pro Tag fest. Es ist auch wichtig, nicht länger als drei bis vier Stunden ohne eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu verbringen.

5. Nehmen Sie Multivitamine ein, um sowohl den physischen Körper als auch die Stimmung zu verbessern. Dies fördert eine gesunde Ernährung sowie die Heilung von Essanfällen.

6. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu heben und die Depression und Angst zu lindern, die oft mit zwanghaftem Überessen verbunden sind. Schon wenige Minuten Bewegung mehrmals pro Woche können Körper und Geist bei der Genesung von einer Essstörung helfen.

7. Schreiben Sie inspirierende Gedanken auf Karteikarten und tragen Sie sie bei sich, um die positive Selbstgespräche einzuführen, die helfen können, eine Binge-Eating-Störung zu lösen. Aussagen, die das Wort „nicht“ nicht verwenden, wie „Geh es eine Mahlzeit nach der anderen an“, können helfen, die negative Denkweise umzudeuten, die normalerweise zwanghaftem Überessen begleitet.

8. Üben Sie tiefe Entspannungsmethoden, um Ihre Essstörung zu lösen. Tiefes Atmen, stille Betrachtung und formelle Meditation sind alle vorteilhaft, wenn sie zur Bekämpfung eines Essanfalls verwendet werden.

9. Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Ausreichende Ruhe ist für zwanghafte Überesser entscheidend, da sie einem besonderen Risiko für körperliche und psychische Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind. Schlafmangel verschlimmert diese Risiken und kann Essanfälle auch verstärken.

10. Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe wie Overeaters Anonymous oder GreySheeters Anonymous (siehe Ressourcen unten). Diese Gruppen sind kostenlos und vertraulich.