Emotionales Nachtessen überwinden: Ursachen, Lösungen & den Kreislauf durchbrechen

Emotionales Essen ist die Reaktion einer Person auf eine Art negativer Emotion, wie Depression oder Traurigkeit. Wenn eine Person in ein Muster des emotionalen Essens verfällt, wie Essen in der Nacht, kann es sehr schwierig sein, es zu durchbrechen. Essen in der Nacht kann zu einer Essstörung wie dem Nachtesssyndrom führen, einer stressbedingten Erkrankung, die den Hormonspiegel des Körpers beeinflusst. Das National Institute of Mental Health schätzt, dass 1,5 Prozent der Männer und Frauen unter dem Nachtesssyndrom leiden.

Anleitung

1. Reduzieren Sie den Stress in Ihren täglichen Aktivitäten. Wenn Sie etwas stört, gehen Sie das Problem so schnell wie möglich an, anstatt es im Laufe des Tages aufzubauen. Diese aufgestauten Stressfaktoren plagten Sie nachts eher, wenn Sie die Gelegenheit haben, sich zu entspannen.

2. Gleichgewicht Ihren Tag, indem Sie etwas planen, von dem Sie wissen, dass Sie es abends genießen werden. Dies könnte ein Schaumbad, ein Date mit Ihrem Partner oder ein Kinobesuch mit Freunden sein. Wenn Sie positive Emotionen erleben, essen Sie nachts weniger wahrscheinlich.

4. Essen Sie gesunde, sättigende Mahlzeiten tagsüber. Wenn Sie das Frühstück auslassen und das Mittagessen hetzen, versuchen Sie nachts eher, Ihren Hunger zu stillen.

5. Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrem Haus. Wenn Sie die Gewohnheit entwickelt haben, nachts Eis zu essen, hören Sie auf, Eis im Gefrierschrank aufzubewahren.

6. Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie in einer emotionalen Sackgasse stecken und sich langweilen, tun Sie etwas anderes oder Ungewöhnliches, selbst wenn es einfach ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein Buch lesen anstelle von Fernsehen ist.

7. Ersetzen Sie eine andere kathartische Aktivität, wie das Schreiben in ein Tagebuch, durch emotionales Essen. Bevor Sie nachts essen, halten Sie inne und fragen Sie sich, warum Sie es tun. Sind Sie tatsächlich hungrig?