Probieren Sie diese evidenzbasierten Strategien, um Blähungen und Völlegefühl zu lindern:
- Rülpsen: Aufrecht sitzen, tief atmen, langsam ausatmen, um das Rülpsen auszulösen.
- Rezeptfreie Medikamente: Antazida (Simethicon) helfen, Gasbläschen zu zerkleinern.
- Sanfte Bewegung: Gehen oder Dehnen regt die Darmmotilität an.
- Bauchmassage: Uhrzeigerkreisende Bewegung folgt dem Darmverlauf.
- Kräutertees: Pfefferminze, Kamille, Ingwer beruhigen die Verdauung.
- Yoga-Positionen: Kindshaltung, Katze-Kuh, windbefreiende Haltung.
- Aktivkohle: Kann Gas binden (nach Etikett anwenden; kann mit Medikamenten interagieren).
- Auslöserlebensmittel identifizieren: Bohnen, Milchprodukte, Kreuzblütler, bestimmte Früchte, künstliche Süßstoffe.
- Kleinere, häufigere Mahlzeiten: Reduziert die Verdauungslast.
- Langsam essen/trinken: Minimiert Luftschlucken.
- Gründlich kauen: Hilft der Verdauung, reduziert Luftaufnahme.
- Mit dem Rauchen aufhören: Reduziert Luftschlucken und Darmreizung.
- Kohlensäurehaltige Getränke einschränken: Hauptgasquelle.
Bei schweren, anhaltenden oder verschlimmernden Symptomen einen Arzt aufsuchen – könnte auf IBS, SIBO oder andere Zustände hindeuten.
