Verdauung verbessern und Verstopfung lindern: Eine ballaststoffreiche Ernährung

Einleitung

Ein gesundes Verdauungssystem – und regelmäßigere Stuhlbewegungen – kann durch eine ballaststoffreiche Ernährung erreicht werden, die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse vorkommt. Unlösliche Ballaststoffe, die in Ihrem Magen nicht verdaut werden, helfen Abfallprodukten, schnell durch Ihre Därme zu bewegen. Verstopfung kann auftreten, wenn verdaute Nahrung zu langsam bewegt wird, sodass der Dickdarm zu viel Wasser aufnimmt. Das führt zu Stühlen, die hart und trocken – und schwer zu bewegen sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie erhebliche Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Anleitung

1. Nehmen Sie täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich. Ballaststoffe in Vollkornbrot und -pasta, grünen Bohnen, Spinat und Obstschalen helfen Nahrung, durch Ihren Dickdarm zu passieren. Fügen Sie diese Lebensmittel langsam zu Ihrer Ernährung hinzu, da der Umstieg von einer ballaststoffarmen auf eine ballaststoffreiche Ernährung Blähungen, Krämpfe und übermäßige Blähungen verursachen kann.

2. Reduzieren Sie Zucker und Fett in Ihrer Ernährung. Obwohl sie lecker sind, erhöhen Zucker und Fett die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung, weil sie den Verdauungsprozess verlangsamen. Backwaren, Milchprodukte mit Vollmilch und Süßigkeiten sollten in Maßen konsumiert werden. Wechseln Sie zu fettarmen Produkten, um Ihren Fettkonsum zu reduzieren, und wählen Sie zuckerfreie Lebensmittel, wann immer möglich.

3. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum. Koffein in Tee, Kaffee und Limonade verursacht Dehydration und erhöht das Risiko von Verstopfung. Trinken Sie 6 bis 8 Unzen Wasser alle zwei bis drei Stunden, um hydriert zu bleiben und Stuhlbewegungen zu fördern.

4. Verwenden Sie Ballaststoffpräparate. Ballaststoffpräparate wie Metamucil oder Citrucel fügen Ballaststoffe hinzu, die Sie möglicherweise nicht bekommen, wenn Sie viele Fast-Food-Mahlzeiten essen. Ballaststoffpräparate sind in Ihrer örtlichen Apotheke erhältlich und sollten immer mit viel Wasser eingenommen werden, um eine Verschlimmerung der Verstopfung zu vermeiden.