Reflux verstehen und vorbeugen: Ursachen & Lebensstil-Tipps

Was ist Säure-Reflux?

Säure-Reflux ist Magensäure, die nach dem Essen wieder in die Speiseröhre aufsteigt. Wie jeder, der bereits unter Reflux – manchmal auch Sodbrennen genannt – gelitten hat, bestätigen wird, ist es ein unangenehmer Zustand. Manche Menschen erleben Säure-Reflux aufgrund von Magen-Darm-Anomalien wie einem Geschwür oder einer schwachen Speiseröhrenschließmuskulatur. Andere haben gelegentlich Reflux nach dem Verzehr würziger Speisen. Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Säure-Reflux vorzubeugen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die dazu neigen, Säure-Reflux auszulösen. Säurehaltige Zitrusfrüchte und tomatenbasierte Gerichte sind häufige Übeltäter. Andere Nahrungsmittel, die Ihren Speiseröhrenschließmuskel schwächen können (was Reflux verursacht), sind Schokolade, Pfefferminze, Knoblauch, Zwiebeln und Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt. Die Hersteller von Prevacid, einem Medikament, das Menschen mit Säure-Reflux verschrieben wird, haben eine Liste von Nahrungsmitteln zusammengestellt, die Reflux-Betroffene vermeiden sollten (siehe Ressourcen).
2. Wechseln Sie zu koffeinfreien Softdrinks, Kaffee und Tee als Präventionsmittel. Koffein kann die Magenschleimhaut reizen – ein Zustand, der manchmal Sodbrennen oder Säure-Reflux verursacht.
3. Beugen Sie Säure-Reflux vor, indem Sie ein gesundes Gewicht halten. Übergewichtige Menschen haben mehr Druck auf ihren Magen als Personen innerhalb ihres empfohlenen Gewichtsbereichs. Bauchdruck verursacht oft Sodbrennen.
4. Essen Sie mehrere gesunde, snack-große Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer Mahlzeiten. Weniger Nahrung beim Essen bedeutet weniger Druck auf Ihre Speiseröhrenmuskeln, die schwach sein können. Weniger Druck auf die schwachen Bereiche kann das Auftreten von Säure-Reflux verhindern.
5. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, um schmerzhaften Reflux in der Nacht zu verhindern. Verdauen Sie Ihr Abendessen einige Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Legen Sie ein Zwei-vier-Zoll-Holzbrett unter das Kopfende Ihres Bettes, um die Schwerkraft wirken zu lassen und zu verhindern, dass Magensäuren in Sie zurückfließen.