Natürliche Linderung von Blähungen: Vitamine und Kräuter

Was ist Flatulenz?

Rülpsen, Furzen, Blähungen ablassen – Flatulenz hat viele Namen. Fast jeder Einzelne erlebt Blähungen, aber einige haben es mehr als andere. Während Blähungen ein natürlicher Teil des Verdauungsprozesses sind, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel und Kräuter unter Vermeidung anderer helfen, Flatulenz zu lindern.

Beschreibung

Der Begriff Flatulenz bezieht sich auf überschüssige Gase im Magen oder Darm. Dies kann zu einem aufgeblähten Gefühl und/oder dem Bedürfnis führen, Gase über den Rektum oder über den Mund durch Rülpsen abzugeben. Gas oder Flatulenz besteht aus Stickstoff, Wasserstoff, Kohlendioxid, Methan und Sauerstoff. Die übliche Quelle für Darmgas sind Darmbakterien. Bestimmte Bakterien leben in unserem Verdauungssystem und produzieren Gas während der Verdauung. Wenn sich dieses Gas aufbaut, muss der Körper es loswerden und tut dies normalerweise, indem er es über den After herausdrückt.

Laktoseintoleranz

Personen, die laktoseintolerant oder empfindlich gegenüber Laktose sind, können nach dem Verzehr von Milchprodukten Flatulenz erleben. Laktose ist der natürliche Zucker, der in Milchprodukten und Lebensmitteln, die Milchprodukte enthalten, vorkommt. Personen, die laktoseintolerant sind, fehlt im Allgemeinen das Verdauungsenzym Laktase, das benötigt wird, um Laktose richtig und vollständig zu verdauen. Infolgedessen wird die Laktose nicht vollständig verdaut und es kommt während der Verdauung zu Gasen.

Kräuter, die helfen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gase zu kontrollieren, ist der Verzehr von Pfefferminze nach einer Mahlzeit. Pfefferminzbonbons und -tees beruhigen die Verdauungsmuskulatur und beugen Krämpfen im Darm vor, die Gas verursachen können. Weitere Mittel umfassen das Kauen von frischem Ingwer, der in Limettensaft eingelegt wurde, und das Trinken von 1 Tasse warmem Wasser, gemischt mit 1/2 TL gemahlenem Ingwer, einer Prise Asant und einer Prise Steinsalz nach einer Mahlzeit. Sie können auch einen Tropfen Dillöl mit Honig mischen und nach einer Mahlzeit schlucken.

Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel

Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Darmflatulenz vorzubeugen und zu bekämpfen. Gas-X und Beano enthalten Simeticon, eine Mischung aus Polydimethylsiloxan und Silicagel, die Blähungen und Verdauungsbeschwerden reduziert, die durch Gas im Magen und Darm verursacht werden. Weitere Nahrungsergänzungsmittel umfassen Alka-Seltzer Anti-Gas, Anti-Gas Ultra Strength, Baby Gasz, Equilizer Gas Relief, Gas Aid Maximum Strength, Genasyme, Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Mylicon, Mytab Gas und Phazyme.

Lebensmittel zum Vermeiden

Zucker, insbesondere Zuckerersatzstoffe und Nebenprodukte wie Sorbit und Fruktose, werden schlecht verdaut und verursachen Darmgas. Stärke wie Weizen, Hafer, Kartoffeln und Mais, aber nicht Reis, kann ebenfalls problematisch sein. Oft erreichen diese Lebensmittel unverdaut den Dickdarm und die Dickdarmsbakterien, was zu Gasproduktion führt. Viele Früchte und Hülsenfrüchte wie Brokkoli, Sellerie, Bohnen und Linsen werden schlecht verdaut, wodurch Personen nach dem Verzehr Gas erleben. Dies ist teilweise auf ihren hohen löslichen Ballaststoffgehalt zurückzuführen, der verhindert, dass die Nahrung zersetzt wird, bis sie den Dickdarm erreicht. Diese verzögerte Verdauung führt zu Darmgas.