Magensäure wird natürlicherweise von Ihrem Körper produziert, um Nahrung für eine ordnungsgemäße Verdauung zu zersetzen. Obwohl sie für eine ordnungsgemäße Verdauung unerlässlich ist, kann Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und Säure Rückfluss, Sodbrennen und Aufstoßen verursachen. Laut der Mayo Clinic können bestimmte Lebensmittel den unteren Speiseröhrenschließmuskel entspannen oder die Magensäureproduktion erhöhen. Gelegentliches Sodbrennen ist häufig, aber chronisches Brennen im oberen Brustkorb und Hals kann auf eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) hindeuten. Eine leichte Änderung Ihrer Ernährung durch die Änderung dessen, was Sie essen, und der Häufigkeit Ihres Essens kann die Menge an Säure reduzieren, die Ihr Magen produziert, und das Risiko von GERD verringern.
Anleitung
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten und essen Sie langsamer. Indem Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten verkleinern, hat Ihr Magen eine leichtere Zeit, Nahrung zu verdauen. Ein übervoller Magen übt zusätzlichen Druck auf den Speiseröhrenschließmuskel aus, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux erhöht. Das gründlichere Kauen von Nahrung erleichtert die Verdauung.
2. Entfernen Sie Lebensmittel, die häufig mit Magenbeschwerden in Verbindung gebracht werden, einen nach dem anderen aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören stark säurehaltige tomatenbasierte Lebensmittel sowie Koffein, Alkohol, Schokolade, scharfe Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Zwiebeln, Knoblauch und Minze. Streichen Sie fettreiche und frittierte Lebensmittel, die schwer verdaulich sind.
3. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Viele häufige Medikamente sowie Schwangerschaft können Sodbrennen auslösen.
4. Versuchen Sie, Antazida, die Magensäure neutralisieren, vor oder nach den Mahlzeiten einzunehmen. H2-Blocker wie Pepcid AC und Zantac reduzieren Magensäure, ebenso wie Protonenpumpenhemmer wie Prilosec OTC.
5. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes etwa sechs Zoll an (zusätzliche Kissen funktionieren nicht), wenn Sie Reflux im Liegen erleben. Sie können einen keilförmigen Einsatz unter Ihre Matratze legen oder Bücher oder Ziegelsteine unter die Bettbeine stellen.
