Laut der Mayo Clinic wird Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge oder Stühle pro Woche beschrieben. Seltene Darmaktivität ist ein häufiges Verdauungsproblem mit verschiedenen Ursachen. Abgesehen von der Unfähigkeit, Stuhl zu passieren, können Menschen mit Verstopfung mit Bauchblähungen, Magenschmerzen, Blähungen oder harten Stühlen zu tun haben. Aber zum Glück gibt es Techniken, um Verstopfung schnell zu lindern.
Ballaststoffe
- Ballaststoffe helfen, Stühle zu erweichen und regelmäßige Darmaktivität zu fördern. Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe, und Erwachsene sollten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, um Verstopfung zu bekämpfen. Mangel an Ballaststoffen kann Stühle verhärten und die Häufigkeit von Stuhlgängen verringern. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung und nehmen Sie ein rezeptfreies Ballaststoff-Ergänzungsmittel, um Verstopfung zu lindern.
Wasser
- Harte, trockene Stühle können auch auf eine geringe Flüssigkeitsaufnahme zurückzuführen sein. Ihr Körper benötigt Wasser, und viel Flüssigkeit zu trinken hilft, Ihren Körper und Ihren Darmtrakt hydratisiert zu halten. Ausreichend Flüssigkeit fördert den leichten Stuhlgang und beseitigt Verstopfung effektiv. Trinken Sie mehr Wasser und Saft, beschränken Sie jedoch Alkohol und koffeinhaltige Getränke, um Dehydrierung zu vermeiden.
Aktiv bleiben
- Erhöhen Sie die Darmkontraktionen und unterstützen Sie die Bewegung des Stuhls durch Ihren Verdauungstrakt mit regelmäßiger Bewegung oder körperlicher Aktivität. Dies beinhaltet nicht unbedingt anstrengende oder ermüdende Workouts. Machen Sie einen täglichen Spaziergang oder Joggen, fahren Sie Fahrrad oder schauen Sie sich eine Aerobic-DVD an.
Milchprodukte einschränken
- Milchprodukte können bei Menschen mit Laktoseintoleranz oder Reizdarmsyndrom Verstopfung auslösen. Streichen Sie Milchprodukte wie Milch, Käse und Eiscreme, um harte oder seltene Stühle zu reduzieren, oder nehmen Sie rezeptfreie Verdauungsenzym-Ergänzungsmittel ein, um Ihrem Körper zu helfen, den Zucker in Milchprodukten zu verdauen.
Abführmittel oder Stuhlweichmacher
- Wenn Sie Verstopfung nicht selbst lindern können, kann das Experimentieren mit Abführmitteln oder Stuhlweichmachern über Nacht Linderung verschaffen. Das Risiko einer Abhängigkeit ist bei Abführmitteln hoch. Verwenden Sie sie als letzte Option und nehmen Sie sie gemäß der Anweisung ein.
