Übel riechende Darmgase sind natürlich vorkommend, aber aufgrund ihres strengen Geruchs können sie peinlich sein, wenn Sie sie haben. Eine Reihe von Lebensmitteln kann dazu führen, dass übel riechende Gase zunehmen oder schlimmer werden. Sie können Ihren Konsum dieser Lebensmittel verringern oder das Essen einstellen, um die Darmgase, die Sie erleben, zu minimieren oder zu beseitigen.
Obst & Gemüse
- Gängige Obst- und Gemüsesorten, die Ballaststoffe enthalten, können übel riechende Darmgase erhöhen. Früchte, die Sorbitol (ein natürlich vorkommender Süßstoff) enthalten, wie Äpfel, Birnen und Pfirsiche, sind dafür bekannt, beim Durchlaufen des Verdauungssystems gasiger zu sein. Einige Gemüsesorten sind von dem natürlich vorkommenden komplexen Zucker Raffinose betroffen, der gasbildende Wirkungen verursacht. Dieses Gemüse umfasst Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Zwiebeln, Artischocken, Spargel und Kohl.
Getreide & Hülsenfrüchte
- Getreide wie Kleie, Vollkorn und Pumpernickel sowie verschiedene Hülsenfrüchte sind eine wesentliche Komponente einer ausgewogenen Ernährung, aber zu viele Getreide und Hülsenfrüchte können übermäßige Gase verursachen. Hülsenfrüchte enthalten auch große Mengen des gasbildenden Raffinose, das in den zuvor genannten Gemüsesorten vorkommt.
Milchprodukte
- Laktose ist der Zucker, der in Milch vorkommt und bei Kindern und Erwachsenen eine Intoleranz verursachen kann. Diese Intoleranz minimiert oder verhindert den Abbau von Laktose im Körper und kann zu Gasen führen. Übermäßiger Käse oder andere Milchprodukte im Verdauungssystem können zu Gasen führen, da es zu einem Stau von Lebensmitteln im Dünndarm kommt, der es dem Körper erschwert, sie abzubauen. Dies gilt besonders bei Milchprodukten aufgrund ihres hohen Fettgehalts.
Zuckerfreie Produkte
- Sorbitol ist ein Süßstoff, der häufig in zuckerfreiem Kaugummi und anderen Süßwaren verwendet wird. Sie können Sorbitol auch in zuckerfreien Versionen von Diätlimonaden oder einigen Fruchtsaftgetränken finden. Dies ist dasselbe Chemikalie, die natürlich in den zuvor genannten Früchten vorkommt.
Stärke
- Die meisten Stärken werden im Dickdarm abgebaut und können daher Gase verursachen. Die einzige Stärke, die keine Gase verursacht, ist Reis. Stärken, die Gase verursachen, umfassen Kartoffeln, Nudeln und Mais.
