Natürliche Mittel gegen Blähungen: Linderung und Prävention

Flatulenz, oft als Blähungen bezeichnet, tritt auf, wenn Luft in den Därmen eingeschlossen wird. Menschen stoßen Gas typischerweise 12 bis 25 Mal pro Tag aus, so das Brigham and Women’s Hospital. Flatulenz kann von Bauchbeschwerden und Blähungen begleitet sein. Viele Menschen schämen sich ebenfalls, Blähungen abzugeben. Manche Medikamente versprechen die Behandlung von Flatulenz, aber einige Menschen bevorzugen es, zuerst natürliche Mittel auszuprobieren.

„Gassige“ Lebensmittel vermeiden

Bestimmte Lebensmittel verursachen bei manchen Menschen Blähungen, obwohl nicht jeder auf diese Lebensmittel gleich reagiert. Lebensmittel, die manchmal Blähungen verursachen, umfassen Bohnen, Kohl, Brokkoli, Zwiebeln, getrocknete Früchte sowie frittierte oder fettige Speisen. Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe wie Maltit, Mannit und Sorbit enthalten, verursachen bei manchen Menschen ebenfalls Flatulenz. Kohlensäurehaltige Getränke sind ein weiterer möglicher Übeltäter. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen Blähungen verursachen. Reduzieren oder eliminieren Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um Flatulenz zu reduzieren.

Laktoseintoleranz

Milch und andere Milchprodukte enthalten eine Form von Zucker namens Laktose. Menschen benötigen ein Enzym namens Laktase, um Laktose zu verdauen, aber manche Menschen haben nicht ausreichend Mengen an Laktase. Sie können Symptome wie Blähungen, Flatulenz, Übelkeit und Durchfall nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Laktose verspüren. Die Website des National Digestive Diseases Information Clearinghouse weist darauf hin, dass viele nicht-milchhaltige Lebensmittel manchmal kleine Mengen Laktose enthalten, darunter verarbeitete Snacks, Frühstückscerealien, Brot, andere Backwaren, einige Arten von Süßigkeiten und Proteinriegel. Wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz verspüren, kann die Reduzierung der Laktosemenge in Ihrer Ernährung oder deren vollständiges Weglassen Flatulenz vorbeugen.

Essgewohnheiten ändern

Es ist nicht nur das, was Sie essen, sondern auch wie Sie essen, das zur Entwicklung von Blähungen beitragen kann. Die Mayo Clinic empfiehlt, langsam zu essen, das Essen gründlich zu kauen und häufig kleine Mahlzeiten zu essen, um Blähungen vorzubeugen. Gleichzeitig Trinken und Essen führt bei manchen Menschen dazu, dass sie zu viel Luft schlucken, was zu Blähungen führt. Trinken durch Strohhalme oder Sportflaschen trägt bei manchen Menschen zu Blähungen bei, ebenso wie das Trinken sehr heißer oder sehr kalter Getränke. Kaugummi kauen kann die gleiche Wirkung haben. Das Vermeiden dieser Verhaltensweisen kann helfen, Flatulenz zu reduzieren.

Körperliche Aktivität

Laut dem Brigham and Women’s Hospital hilft regelmäßige körperliche Aktivität, übermäßige Blähungen und Blähbauch vorzubeugen. Ein Spaziergang unmittelbar nach einer Mahlzeit hilft oft. Bleiben Sie eine Weile in aufrechter Position nach dem Essen.

Kräuter, die helfen

Die Website des Brigham and Women’s Hospital listet eine Reihe von Kräutern auf, die bei Flatulenz helfen können, darunter Anis, Kümmel, Koriander, Fenchel und Kurkuma. Sie können Kräuter in Kapselform kaufen, frische oder getrocknete Kräuter zu Lebensmitteln hinzufügen oder Tee aus frischen oder getrockneten Kräutern zubereiten. Kamillen- oder Pfefferminztee kann ebenfalls helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie große Dosen von Kräutern einnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, schwanger sind oder Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass die Kräuter sicher und für Sie geeignet sind.