Depression & Stress verstehen & bewältigen: Bewältigungsstrategien

Depression ist ein psychischer Zustand, der Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, indem er Ihr Verhalten verändert und ein Gefühl von Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit, Traurigkeit und mangelnder Begeisterung für zuvor genossene Aktivitäten verursacht. Andere häufige Symptome von Depressionen umfassen Reizbarkeit, Ruhelosigkeit und in extremen Fällen suizidale Gedanken. Laut The Mindful Way of Depression gibt es verschiedene Arten von Depressionen, die durch ein chemisches Ungleichgewicht, Gene oder den Stress eines traumatischen Ereignisses verursacht werden können. Obwohl der Umgang mit Depressionen Teil des Heilungsprozesses ist, können Medikamente notwendig sein, wenn der Umgang Ihre Symptome nicht lindert.

Bewegung

Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, um Depressionen vorübergehend zu lindern. Kardiotraining erhöht die Herzfrequenz, was Endorphine im Gehirn freisetzt. Endorphine sind Neurotransmitter, die im Gehirn während anstrengender Aktivität oder wenn Sie scharfes Essen essen freigesetzt werden, und sie erzeugen das Gefühl von Glück. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Stress zu bewältigen, laut der Mayo Clinic, weil sie ein Stresshormon namens Cortisol senken kann. Reduzieren Sie Ihr Stressniveau, indem Sie täglich mindestens 15 Minuten Sport treiben, was Angst verringert.

Stressmanagement

Laut HelpGuide.org kann Stress entstehen, wenn Sie versuchen, zu viele Verantwortlichkeiten zu übernehmen und überfordert werden. Organisieren Sie eine Liste von Aufgaben und sortieren Sie sie von hoher zu niedriger Priorität. Aufgaben mit hoher Priorität sollten so bald wie möglich erledigt werden, und Aufgaben mit niedriger Priorität sollten aufgeschoben werden, bis Sie bereit sind. Strukturieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten, um sich mental auf den Tag vorzubereiten und Stress durch Unordnung zu vermeiden. Indem Sie eine Herausforderung nach der anderen angehen, können Sie Selbstvertrauen aufbauen und Depressionen lindern, indem Sie Ihre Herausforderungen in Ihrem eigenen Tempo bewältigen.

Yoga/Entspannung/Meditation

Yoga, Entspannung und Meditation wirken bei Menschen mit Depression und Stress ähnlich. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie im gegenwärtigen Moment tun, können Sie Stress reduzieren und vorübergehend die Art und Weise verändern, wie Sie Ihre Probleme betrachten und damit umgehen. Laut The Mindful Way Through Depression erfordert Depression positives Denken und das Vermeiden des Drangs, Ihre Ideen und die anderer niederzureißen. Meditation versucht, Ihren Geist durch Atemübungen und das Zentrieren auf eine Sache zur Zeit zu beruhigen, was Stress und negatives Denken lindern kann.