Saisonale affektive Störung (SAD) mit Lichttherapie bekämpfen: DIY-Optionen und kostengünstige Lösungen

Wenn Sie an saisonaler affektiver Störung (SAD) leiden, wissen Sie, dass Sie, wenn der Sommer in den Herbst übergeht und die Tage kürzer werden, die „Winterblues“ bekommen. Bei weniger Sonnenlicht fühlen Sie sich müde, launisch, Heißhunger auf Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel und Schlaf. Glücklicherweise können Sie diesen saisonalen Zyklus der Depression durchbrechen, indem Sie eine SAD-Lichtbox verwenden. SAD-Lichtboxen kosten allgemein 200 bis 400 Dollar und können online gekauft werden. Aber für weniger als 100 Dollar können Sie ein SAD-Licht zusammenstellen, das ebenso wirksam und genauso sicher ist.
Ihre Leuchte sollte mit Vollspektrum-Lampen ausgestattet sein, die mindestens 10.000 Lux (Beleuchtungsstärke über einen bestimmten Bereich) in einer Entfernung von 20 bis 24 Zoll erzeugen. Sie erhalten eine therapeutische Dosis, wenn Sie jeden Morgen 30 Minuten davor sitzen.

Was Sie benötigen

• Vier-Lampen-Leuchte, 2 x 4 Fuß, 120 Volt, 32 Watt, T8, Troffer-Leuchtstoffröhrenleiste mit klarer Acryllinse
• Vier 32-Watt-, 4-Fuß-, T8-Vollspektrum-Leuchtstoffröhren (2850 Lumen pro Lampe)
• Drei elektrische Drahtmuttern
• 25 Fuß, 16 Ader, 3 Adern, leichte Verlängerungsschnur
• Drahtabisolierzange
• Zange

Anleitung

Schritt 1

Bereiten Sie einen Ort vor, an dem Sie Ihre Lichteinheit aufstellen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Stuhl haben, da Sie 30 Minuten oder länger vor der Lichteinheit sitzen müssen.

Schritt 2

Schneiden Sie die Verlängerungsschnur am weiblichen Ende ab und verwenden Sie die Drahtabisolierzange, um zwei bis drei Zoll der Isolierung abzuziehen, um die weißen, schwarzen und grünen Drähte freizulegen.

Schritt 3

Verwenden Sie die Drahtabisolierzange, um einen Zoll Isolierung vom Ende des grünen (Erdungs-)Drahtes zu entfernen. Tun Sie dasselbe mit dem grünen Draht der Leuchte.

Schritt 4

Richten Sie die beiden Drähte aus und verwenden Sie dann eine Zange, um die Enden einmal im Uhrzeigersinn zusammenzudrehen.

Schritt 5

Schneiden Sie einen halben Zoll vom Ende der Drähte ab, stecken Sie sie in die elektrische Mutter und schrauben Sie die Mutter im Uhrzeigersinn fest, bis die Drähte nicht mehr loskommen, wenn Sie daran ziehen. Stellen Sie sicher, dass keine blanken Drähte freiliegen.

Schritt 6

Verbinden Sie die weißen Drähte, indem Sie die Isolierung abziehen, sie zusammendrehen und in eine elektrische Mutter stecken.

Schritt 7

Verbinden Sie die schwarzen Drähte, indem Sie die Isolierung abziehen, sie zusammendrehen und in eine elektrische Mutter stecken.

Schritt 8

Installieren Sie vier Vollspektrum-Leuchtstoffröhren in der Leuchte.

Schritt 9

Positionieren Sie die Leuchte auf einem Tisch, so dass Ihr Gesicht 20 bis 24 Zoll vom Licht entfernt ist.

Schritt 10

Stecken Sie das Netzkabel in die Steckdose und schalten Sie die Leuchte ein.