Depression und Apathie verstehen und bewältigen: Ein praktischer Leitfaden

Health Square sagt, dass 15 Prozent der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben mit Depressionen kämpfen. Depression geht über normale Traurigkeit hinaus. Ihre Symptome umfassen Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Konzentrationsprobleme. Sie können den depressiven Menschen überwältigen und zu einem Gefühl der Apathie führen. Die Person wird sich zurückziehen und ihre Funktionsfähigkeit wird beeinträchtigt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit Depression und Apathie zu leben und ihre Auswirkungen auf das tägliche Leben zu verringern.

Anleitung

Schritt 1

Identifizieren Sie die Weisen, auf die Apathie Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Es mag Sie dazu bringen, sich von anderen zu isolieren. Sie mögen keine Lust auf Geselligkeit haben, und es könnte sogar im Weg von familiären und beruflichen Verantwortungen stehen. Machen Sie eine Liste all der Weisen, wie es Sie davon abhält, ein normales Leben zu führen.

Schritt 2

Machen Sie einen Plan, um mit spezifischen Punkten in Ihrem Leben umzugehen. Wenn Apathie Sie zum Beispiel davon abhält, sich um Ihren Haushalt zu kümmern, erstellen Sie einen spezifischen Zeitplan für die notwendigen Arbeiten. Wenn es Sie davon abhält, rauszugehen, rufen Sie Freunde an und machen Sie konkrete Pläne. Bitten Sie sie, Sie an diese Pläne zu erinnern. Wenn es zwischen Ihnen und Ihrem Partner oder Ihren Kindern steht, planen Sie bestimmte Zeiten ein, um etwas mit ihnen zu tun.

Schritt 3

Erstellen Sie langfristige Ziele, die als neutrale Anhaltspunkte dienen. Wenn Sie die Apathie spüren, bekämpfen Sie sie, indem Sie sich fragen: „Bringt mich dieses Gefühl meinen Zielen näher oder steht es mir im Weg?“ Fragen Sie sich dann, was Sie in diesem Moment tun können, um Ihren Zielen näher zu kommen.

Schritt 4

Nutzen Sie Selbstgespräche, um der Apathie entgegenzuwirken. Psychology Information Online sagt, dass Selbstgespräche eine kognitive Technik sind. Sie kann Ihnen helfen, Macht über die Apathie zu gewinnen. Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, fragen Sie sich: „Will ich wirklich zulassen, dass Depression mein Leben beherrscht?“ Fragen Sie dann: „Was kann ich jetzt tun, um mich zu motivieren?“ Diese inneren Dialoge werden Sie lehren, Macht zu ergreifen, anstatt ein passiver Reaktor auf Depression und Apathie zu sein.