Den Zusammenhang zwischen Serotonin und Depression verstehen

Der genaue Grund, warum Depressionen mit niedrigen Serotoninspiegeln in Verbindung gebracht werden, ist unbekannt. Aber viele andere Faktoren, die mit Depressionen in Verbindung stehen, sind ebenfalls mit niedrigen Serotoninspiegeln verknüpft. Lebensstiländerungen können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Schwere Ihrer Depression zu verringern.

Theorie

Niedrige Serotoninspiegel im Blut stehen in Verbindung mit Depressionen. Auch Medikamente, die die Wiederaufnahme blockieren oder den Serotoninspiegel durch einen anderen Mechanismus erhöhen, lindern depressive Symptome in vielen Fällen.

Schlaflosigkeit

Schlechte Schlafgewohnheiten können zu verminderten Serotoninspiegeln führen. Wenn Sie unter Depressionen leiden, versuchen Sie, einen festen Schlafplan einzuhalten, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Schlafmittel.

Mangelnde Bewegung

Depressionen stehen in Verbindung mit geringer Motivation und verringerter Aktivität. Chronische Müdigkeit kann auftreten. Jedoch kann es helfen, sich zu zwingen, einer festen Bewegungsroutine zu folgen, um Ihre Depression zu lindern und den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Schlechte Ernährung

Eine Ernährung, die Kohlenhydrate vermisst oder viel Junk Food enthält, kann zu einem Rückgang der Serotoninspiegel führen. Erwägen Sie gesunde Kohlenhydrate und auch Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Mandeln, Kürbis- oder Sesamkörner, Vollkornprodukte und Bohnen.

Mangelndes Sonnenlicht

Unzureichende Sonneneinstrahlung kann zu niedrigen Serotoninspiegeln führen. Einige Formen künstlichen Lichts können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Lichttherapie wurde aus diesem Grund als mögliche Behandlung für Depressionen vorgeschlagen.

Stress

Schlecht gemanagter Stress kann den Serotoninspiegel senken und zu Depressionen führen. Wege zu finden, um angemessen mit Stress umzugehen, kann helfen, Depressionen zu lindern, die körperliche Gesundheit zu verbessern und den Serotoninspiegel zu erhöhen.