Effektive Wege, Depressionen ohne Medikamente zu bewältigen

Depressionen können viele Ursachen haben, darunter chemische Ungleichgewichte im Gehirn, Hormone und Lebensumstände. Sie werden oft mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, aber die American Academy of Family Physicians sagt, dass sie oft erfolgreich ohne Medikamente behandelt werden kann. Kognitive Techniken sind ein beliebter Ansatz, weil sie einer depressiven Person helfen, die Kontrolle über negative Gedanken zurückzugewinnen und sie in positive umzuwandeln. Sie können selbst durchgeführt werden, obwohl die Mayo Clinic empfiehlt, einen Therapeuten aufzusuchen.

Anleitung

1. Erstellen Sie Ziele, die als neutrale Anhaltspunkte dienen. Depressionen können Ihre Energie rauben und Sie emotional lähmen. Ziele können als Motivator dienen und Ihnen helfen, den Fortschritt Ihrer kognitiven Depressionstherapie zu messen.

2. Identifizieren Sie irrationale Gedanken und Überzeugungen, die zur Depression beitragen. Diese Gedanken sind oft im Kern der Depression. Zum Beispiel könnte eine depressive Person glauben: „Ich bin kein guter Ehemann, weil ich meiner Frau nicht alles geben kann, was sie will“ oder „Ich bin eine schreckliche Mutter, weil meine Kinder keine Einsen in der Schule bekommen.“ Solche Überzeugungen basieren auf unrealistischen Erwartungen.

3. Bestimmen Sie Bereiche, in denen Sie „katastrophisieren“. Laut Psychology Information Online bedeutet dies, das schlimmste Szenario zu erwarten, selbst wenn es nicht wahrscheinlich ist. Zum Beispiel könnte ein Mann denken: „Wenn ich meiner Frau nicht alles geben kann, was sie will, wird sie mich für jemand anderen verlassen.“ Eine Frau könnte denken: „Wenn meine Kinder keine Einsen in der Schule bekommen, werden sie arbeitslos und obdachlos enden.“

4. Stoppen Sie ungesunde automatische Gedanken. Dies kann mit einem mentalen Hinweis geschehen, wie einem riesigen Stopp-Schild oder einem roten Licht. Wenn Sie sich dabei ertappen, einen irrationalen Gedanken zu denken oder eine Situation zu katastrophisieren, verwenden Sie den Hinweis, um ihn sofort zu stoppen.

5. Fragen Sie sich: „Wie kann ich meine Gedanken jetzt in etwas ändern, das mich meinen Zielen näher bringt?“ Entwickeln Sie einen gesunden Selbstgespräch, der Ihre neutralen Anhaltspunkte unterstützt, und verwenden Sie ihn anstelle der negativen Gedanken. Es wird etwas Übung erfordern, aber mit der Zeit wird es zur Gewohnheit.