Die 5 Trauerphasen nach einer Trennung verstehen | Psychology Today

Einleitung

Im Jahr 1969 diskutierte die Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kubler-Ross erstmals ihre „fünf Trauerphasen“ in ihrem Buch „On Death and Dying.“ Durch ihre Studien bestimmte Ross die fünf Trauerphasen als Leugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Ross' Phasen können auf verschiedene traumatische Lebensereignisse angewendet werden. Zum Beispiel könnte das Ende einer romantischen Beziehung dazu führen, dass jemand Ross' Trauerphasen durchläuft. Laut Ross ist „Trauern ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung“, und das Durcharbeiten der fünf Phasen kann Ihnen helfen, zu heilen und weiterzukommen.

Leugnung

Leugnung ist die Weigerung zu akzeptieren, dass die Trennung tatsächlich stattgefunden hat. Sie sagen sich vielleicht, die Beziehung sei nicht wirklich vorbei oder die andere Person werde zurückkommen.

Wut

Während dieser Phase werden Sie wütend, dass die Trennung stattgefunden hat. Laut „HELPGUIDE.org“ fragen Sie sich vielleicht, warum so etwas mit Ihnen geschehen ist, oder suchen jemanden oder etwas, dem Sie die Schuld geben können.

Feilschen

An diesem Punkt versuchen Sie vielleicht, die rückgängig zu machen, indem Sie mit Ihrem Ex feilschen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Wenn wir wieder zusammenkommen, werde ich [etwas über sich selbst ändern, das die andere Person nicht mochte].“

Depression

Dies ist der Punkt, an dem sich die Traurigkeit über die Trennung einstellt. Traurigkeit manifestiert sich für jeden anders. Sie möchten vielleicht weinen oder einfach still sitzen oder liegen und über Ihre Emotionen nachdenken. Sie könnten Trost in der Gesellschaft von Familie oder Freunden finden oder ziehen es vor, etwas Zeit allein zu verbringen.

Akzeptanz

Die letzte Phase der Trauer ist die Akzeptanz der Trennung. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht länger traurig darüber sind. Es bedeutet einfach, dass Sie Frieden mit der Tatsache geschlossen haben, dass die Beziehung vorbei ist, und Sie können beginnen, weiterzukommen.

Weitere Überlegungen

Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder den Trauerprozess unterschiedlich erlebt. Ihre Erfahrung wird nicht genau dieselbe sein wie die von irgendjemand anderem. Sie werden möglicherweise nicht jede Trauerphase durchlaufen. Es ist auch natürlich, die Phasen in falscher Reihenfolge zu erleben, Phasen zu wiederholen oder länger bei bestimmten Phasen zu verweilen als bei anderen. Die Elisabeth Kubler-Ross Foundation empfiehlt Aktivitäten wie den Besuch von Selbsthilfegruppen, das Führen eines Tagebuchs oder körperliche Aktivität, um Ihnen zu helfen, Ihre Trauer in Perspektive zu setzen. Wenn Ihre Trauer jedoch nicht zu heilen beginnt oder Sie Gedanken haben, sich selbst oder anderen zu schaden, suchen Sie die professionelle Anleitung eines Beraters, Arztes oder religiösen Beraters.