Lichttherapie bei saisonal abhängiger Depression (SAD): Ein umfassender Leitfaden

Was ist die saisonale affektive Störung (SAD)?

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine ernsthafte Erkrankung, die zu intensiver Depression führen kann. Sie tritt auf, wenn eine Person begrenzte Tageslichtexposition hat, und ist in einigen Regionen der Welt häufig, wo die Sonnenstrahlen einen Großteil des Tages nicht so stark sind. Menschen mit SAD verwenden oft Lichtboxen zur Behandlung ihrer Erkrankung. Eine Lichtbox gibt viel helleres Licht ab als eine normale Glühbirne und ist eine günstige und einfache Möglichkeit, die Störung zu behandeln. Obwohl Sie Lichtboxen online kaufen können, können Sie auch selbst eine mit sehr wenig Aufwand bauen.

Was Sie benötigen

• Quadratisches Glasstück
• 4 Holzbohlen
• Holzleim
• Nägel
• Hammer
• Holzplatte
• Säge
• Schrauben
• Schraubendreher
• Weiße Grundierung
• Kompakte Leuchtstofflampen
• Bohrmaschine
• Elektrokabel und -fassungen
• Klebeband
• Glasleim

Anleitung

1. Rahmen bauen

Schneiden Sie vier Holzbohlen zu, um einen Umfang für das quadratische Glasstück zu bilden. Montieren Sie die Seiten der Box, indem Sie die vier Bohlen mit Holzleim zusammenkleben und den Leim mit Nägeln verstärken.

2. Rückwand anbringen

Schneiden Sie die Holzplatte so zu, dass sie der Größe des Glases entspricht. Schrauben Sie die Planze an den Boxrahmen, um die Rückseite der Box zu bilden. (Es ist wichtig, die Platte so zu verschrauben, dass Sie sie leicht entfernen können, um die Lichtbox zu warten).

3. Innenfläche streichen

Streichen Sie die Innenfläche der Box mit weißer Grundierung.

4. Loch für Kabel bohren

Bohren Sie ein Loch in die Seite des hölzernen Kastens. Das Loch sollte groß genug sein, damit das Elektrokabel leicht hindurch passt. Fädeln Sie das Elektrokabel durch das Loch.

5. Leuchtstofflampen einsetzen

Setzen Sie die Leuchtstofflampen in die Box. Kleben Sie sie auf die Rückseite und stecken Sie sie in die Elektrokabel.

6. Glasdeckel befestigen

Tragen Sie Holzleim auf die oberen Oberflächen der Seiten des hölzernen Kastens auf. Legen Sie das Glasstück sanft auf den Leim, um den neuen transparenten Deckel der Box zu bilden.

7. Stromanschluss herstellen

Stecken Sie das andere Ende des Elektrokabels in eine Wandsteckdose.