Serotonin natürlich steigern: Methoden für bessere Stimmung & Wohlbefinden

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der Signale an verschiedene Synapsen weiterleitet. Obwohl seine Eigenschaften noch nicht vollständig verstanden werden, ist es ein Schlüsselfaktor für viele wichtige Körperfunktionen, einschließlich Stimmung, Schlaffähigkeit, Stoffwechsel, Appetit und Sexualität. Niedrige Serotoninspiegel können eine Rolle bei der Verursachung von Depressionen und ähnlichen Ängsten spielen, weshalb Antidepressiva oft erhöhte Mengen an Serotonin im Gehirn fördern. Sie können eine Reihe verschiedener Methoden anwenden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Anleitung

1. Mit dem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen

Antidepressiva sind ernsthafte Medikamente und sollten nicht leichtsinnig eingenommen werden. Wenn Sie jedoch unter Depressionen leiden, können sie möglicherweise helfen. SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) helfen Ihrem Gehirn, den Serotoninspiegel beizubehalten. Zu ihnen gehören Proazac, Paxil und Celexa.

2. Homöopathische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Nehmen Sie homöopathische Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut und Rhodiola ein. Beide zeigen Hinweise darauf, den Serotoninspiegel zu erhöhen, und während Sie bei der Anwendung Vorsicht walten lassen sollten, wie bei jedem Medikament, benötigen Sie kein Rezept, um sie einzunehmen.

3. Ihre Ernährung ändern

Serotonin wird aus einer Aminosäure namens Tryptophan hergestellt, die in vielen Lebensmitteln vorkommt. Die gängige Meinung ist, dass proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Nüsse Serotonin steigern. Leider enthalten sie, obwohl sie sehr reich an Tryptophan sind, auch andere Aminosäuren, die mit ihm um den Eintritt ins Gehirn konkurrieren. Kohlenhydrate hingegen – Brot, Nudeln, Gemüse und Bohnen – verursachen einen Anstieg des Insulinspiegels im Blutkreislauf, der alle konkurrierenden Aminosäuren aufnimmt. Dadurch gelangt mehr Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke und der Serotoninspiegel steigt.

4. Mehr Zeit in der Sonne verbringen

Helles Licht erhöht den Serotoninspiegel auf Arten, die noch nicht vollständig verstanden werden, und Lichtlampen werden seit Jahren zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung und ähnlicher Formen von Depressionen eingesetzt. Schauen Sie, ob Sie in einem Büro mit großen Fenstern arbeiten oder regelmäßige Pausen einlegen können, um nach draußen in den Sonnenschein zu treten. Wenn Sie an einem Ort mit kalten, dunklen Wintern leben, ziehen Sie Lichttherapie als mögliche Möglichkeit zur Steigerung des Serotoninspiegels in Betracht und nutzen Sie jeden Moment, in dem die Sonne herauskommt.

5. Bewegung

Regelmäßiges Training ist ein bewährtes Mittel, um die Stimmung zu heben, und je regelmäßiger Sie trainieren, desto besser wird Ihre allgemeine Aussicht. Wissenschaftler diskutieren immer noch, ob Bewegung speziell eine Erhöhung des Serotoninspiegels beinhaltet, aber mehrere Studien zeigen, dass der Serotoninspiegel mit zunehmender motorischer Aktivität steigt und dass Bewegung erhöhte Mengen an Tryptophan im Gehirn hinterlässt.