Antidepressive Lebensmittel: Kann die Ernährung die Stimmung verbessern?

Viele Nahrungsmittel scheinen bei einigen Menschen depressive Gefühle zu lindern. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch sehr vorläufig, zeigt aber vielversprechende Ansätze. Setzen Sie keine verschriebenen Antidepressiva ab und verlassen Sie sich nicht auf die Lebensmittel in diesem Artikel, sondern experimentieren Sie mit einem oder zwei dieser Vorschläge, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen.

Omega-3-Fettsäuren

Der weitverbreitetste Nährstoffmangel in den Vereinigten Staaten sind Omega-3-Fettsäuren, laut „The World's Healthiest Foods.“ Omega-3 macht einen signifikanten Anteil der Lipide, oder Fette, im Gehirn aus, die mit Problemen einschließlich Depressionen in Verbindung stehen. Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, umfassen Kürbisse und Kürbiskernöl; wild gefangene, kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Heilbutt; Leinsamenöl; und Nüsse, besonders Walnüsse.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Vorstufe (Chemikalie, die sich in etwas verwandelt) von Serotonin. Serotonin hilft Ihrem Körper, Ihre Stimmung zu regulieren. Tryptophan erhöht den Serotoninspiegel im Körper und wird bei der Behandlung von Depressionen verwendet. Sie können Ihre Tryptophanaufnahme erhöhen, indem Sie Folgendes essen: Meeresfrüchte wie Garnelen und Jakobsmuscheln; Soja in Form von Tofu, einem pflanzlichen Protein, das reich an Aminosäuren ist, ungesättigte Fette enthält und cholesterinfrei ist; Blattgemüse, die auch reich an Folsäure sind, einschließlich Spinat, Brokkoli, Mangold und Grünkohl; Milchprodukte wie fettarmer Käse und Kuhmilch; Eier; und Fleisch einschließlich Truthahn, Lamm, Huhn und Kalbsleber.

Zucker

Melasse enthält Eisen, Vitamin B, Calcium und Phosphor. Melasse und Zuckerrüben sind reich an Uridin, das Depressionen bekämpfen kann. Verwenden Sie diese Zucker in Maßen, um Ihre Zähne zu schützen und ein gesundes Gewicht und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Koffein

Koffein kann wirksam sein, wenn es als Antidepressivum verwendet wird, laut Studien der Middle Tennessee State University. Verwenden Sie Koffein in Maßen – ein bis zwei Tassen pro Tag. Dieser Stimmungsaufheller hat den zusätzlichen Vorteil, jeden Tag dieselbe Wirkung zu liefern, ohne die Dosis zu erhöhen. Koffein ist hauptsächlich wirksam bei Patienten mit leichter Depression. Quellen sind Kaffee, schwarzer Tee, Kakao und Schokolade.

Folsäure

Folsäure kann ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Depressionen sein. Ein Mangel wurde in klinischen Studien mit Depressionen in Verbindung gebracht, da er den Serotoninspiegel im Gehirn zu senken scheint. Sie können die richtige tägliche Dosis Folsäure mit einem 8-Unzen-Glas Orangensaft oder einer Tasse gekochtem Spinat erhalten.