Ballaststoffarme Ernährung: Verständnis und Behandlung von Reizdarmsyndrom-Symptomen

Ballaststoffe sind eine nützliche Substanz in Ihrer Ernährung, aber wenn Sie das Reizdarmsyndrom (RDS) haben, hat Ihr Arzt Ihnen vielleicht gesagt, Sie sollten zumindest während Schüben nicht viel davon essen. Laut der Mayo Clinic kann der Verzehr von Ballaststoffen bei RDS-Patienten Blähungen und Krämpfe verschlimmern. Ballaststoffe aus der Ernährung zu streichen, ist einfach, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gleichzeitig Nährstoffe streichen.

Frühstück

Essen Sie eine Schüssel angereichertes Müsli mit Milch. Wählen Sie ein Müsli mit wenig oder keinen Ballaststoffen, wie knusprigen Reis.

Ein weiteres ballaststoffarmes Frühstück sind Pfannkuchen mit Eiern und Wurst oder Speck als Beilage. Keines dieser Lebensmittel enthält Ballaststoffe, und das Protein in den Eiern und dem Speck hilft Ihnen, durch den Tag zu kommen.

Frühstücksgetränke wie Kaffee, Tee und die meisten Säfte sind bei einer ballaststoffarmen Ernährung in Ordnung. Wenn Sie Orangensaft trinken, kaufen Sie die Sorte mit wenig Fruchtfleisch. Trinken Sie keinen Pflaumensaft.

Mittagessen

Machen Sie ein Sandwich mit Weißbrot. Fügen Sie Fleisch und Käse hinzu. Fleisch enthält keine Ballaststoffe, ebenso wenig wie Milchprodukte, es sei denn, während der Verarbeitung wurde Ballaststoff hinzugefügt. Sie können eine große Auswahl an Sandwiches zubereiten, indem Sie die Arten von Fleisch und Käse, die Sie essen, abwechseln. Fügen Sie etwas Gemüse für zusätzliche Ernährung hinzu. Gurkenscheiben und Avocadoscheiben sind köstlich auf Sandwiches und fügen Ihrer Ernährung sehr wenig Ballaststoffe hinzu.

Dosen-Suppe ist eine weitere gute Mittagessenswahl. Wählen Sie eine, die natriumarm ist, da der Verzehr vieler Dosen-Suppen Ihre Natriumaufnahme dramatisch erhöhen wird. Fügen Sie einige Salzstangen oder Croutons hinzu und bestreuen Sie sie mit etwas Käse, wenn es eine gute Beilage für diese Suppe ist.

Abendessen

Gehen Sie in jedes Fast-Food-Restaurant und essen Sie, was Sie wollen, ohne sich um Ballaststoffe zu sorgen, es sei denn, Sie essen einen Bohnenburrito. Diese Strategie kann nach hinten losgehen, weil fettige Lebensmittel RDS-Symptome verschlimmern können. Kochen Sie stattdessen etwas Gesundes zu Hause.

Ein gesundes ballaststoffarmes Abendessen ist Fleisch, ein ballaststoffarmes Gemüse und Brot. Versuchen Sie, eine Hähnchenbrust oder ein Schweinekotelett zu grillen und es mit einer Salzkartoffel zu servieren. Essen Sie nicht die Schale der Kartoffel, da sich dort die Ballaststoffe in diesem Gemüse befinden.

Ein weiteres köstliches Abendessen sind Nudeln mit Alfredo-Sauce. Fügen Sie etwas gewürfeltes Hähnchen und ein paar Scheiben rote Paprika hinzu, und Sie haben eine ballaststoffarme Mahlzeit. Fügen Sie eine Beilage Knoblauchbrot für zusätzlichen Genuss hinzu.