Hohes Cholesterin ist ein lebensbedrohliches Problem, das sowohl ältere als auch junge Menschen betrifft. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, kann Sie dies anfällig für Herzkrankheiten machen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
Während es Medikamente gibt, die hohem Cholesterin entgegenwirken, können einige Menschen auf solche Behandlungen nicht ansprechen oder sogar unter verschiedenen Nebenwirkungen leiden. Keine Sorge jedoch, denn gesunde Lebensstiländerungen können gefährliche Cholesterinwerte wirklich beeinflussen und einen positiven Einfluss auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit haben.
Was ist Cholesterin?
- Bevor wir uns mit den Grundlagen der Kontrolle Ihres Cholesterins ohne Medikamente befassen, ist es wichtig, genau zu verstehen, was Cholesterin ist.
- Laut WebMD ist Cholesterin eine natürliche, fettähnliche Substanz, die durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert. Es wird von Ihrem Körper produziert und über die Nahrung aufgenommen, die Sie essen. Die primären Arten von Cholesterin sind niedrigdichtes Lipoprotein (LDL) und hochdichtes Lipoprotein (HDL). LDL wird allgemein als das „schlechte“ Cholesterin angesehen, das Ihre Arterien verstopft. HDL, das „gute“ Cholesterin, hilft, LDL aus Ihrem Körper abzubauen und zu filtern, indem es es zu Ihrer Leber bringt.
Gesünder essen
- Da Cholesterin über die Nahrung in Ihren Körper gelangen kann, können Sie Ihre Cholesterinwerte verbessern, indem Sie gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
- Laut WebMD kann der Verzehr von Obst und Gemüse helfen, LDL zu senken, teilweise weil Sie weniger Fett in Ihrer Ernährung aufnehmen. Fettreicher Fisch ist auch gut für Sie, weil er arm an gesättigten Fetten ist, aber Omega-3-Fettsäuren enthält, die helfen können, das Cholesterin zu senken. Nüsse und Hafer können ebenfalls LDL senken.
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten oder Cholesterin – wie fettes Fleisch und Eigelb – sollten größtenteils vermieden werden.
Öfter Sport treiben
- Sport kann das HDL um 5 bis 10 Prozent erhöhen, laut einem Artikel von U.S. News, und möglicherweise LDL senken. Er hilft auch, Triglyzeride zu senken, den Blutdruck zu verbessern und hilft Ihnen, ein gesünderes Gewicht zu halten, was wiederum helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.
- Selbst 15 bis 30 Minuten Sport ein paar Mal pro Woche in Ihre Routine einzubauen, kann Ihnen helfen, Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel
- WebMD legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Senkung des Cholesterinspiegels von Nutzen sein könnten und dass sie helfen, Triglyzeride zu senken, ein Fett, das in Ihrem Blut zirkuliert.
- Adam Voiland schrieb in einem Artikel für U.S. News, dass Niacin, pflanzliche Sterole und lösliche Ballaststoffpräparate bei der Verbesserung des Cholesterins hilfreich sein könnten, aber sie könnten einige Nachteile haben. Zum Beispiel kann Niacin Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und andere Nebenwirkungen haben, wenn es in Verbindung mit Statin, einem Medikament, das hilft, Cholesterin zu senken, eingenommen wird.
- Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung Ihrer Cholesterinwerte beginnen.
Entspannen Sie sich
- Laut WebMD deuten einige Forschungen darauf hin, dass ein hohes Stressniveau den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Stress kann sich auch indirekt auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, indem er Ihren Blutdruck erhöht, was zu Verstopfungen in Ihren Arterien führen kann. Sich Zeit zum Entspannen und Loslassen zu nehmen, kann sowohl Ihr geistiges als auch Ihr körperliches Wohlbefinden steigern.
