Millionen von Amerikanern haben hohes Cholesterin, das als Gesamtcholesterinwerte von 200 mg/dL oder höher und „schlechtes“ oder LDL-Cholesterinwerte über 130 mg/dL definiert wird. Hohes Cholesterin erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Cholesterinwerte können mit Medikamenten behandelt werden, aber ein spezifischer Ernährungsplan und Bewegung können helfen, Ihr Cholesterin natürlich zu senken.
Bewegung
- Viele Studien, darunter eine an der University of New Mexico, zeigen, dass Bewegung helfen kann, das Cholesterin zu senken. Die Studie, veröffentlicht in IDEA Health & Fitness im Jahr 2001, fand heraus, dass Bewegung hilft, die Aktivität und Produktion von Enzymen zu erhöhen, die das Cholesterin-Transportsystem des Körpers hemmen. Herzgesundheitsexperten empfehlen 30 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche, um das schlechte Cholesterin zu reduzieren. Walken, Radfahren oder die Verwendung von Herz-Kreislauf-Maschinen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sind alle gute Optionen für Bewegung.
Ändern Sie Ihre Ernährung
- Laut dem Rat der Mayo Clinic, reduzieren Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln, die reich an „schlechtem“ Fett sind, wie frittierte Lebensmittel oder fettes Fleisch, und ersetzen Sie diese durch „gute“ Fette, die Fisch wie Thunfisch und Lachs umfassen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Soja-Protein und einfach ungesättigte Fette, die in vielen Nüssen, Avocados, Rapsöl und Oliven vorkommen. Darüber hinaus erhöhen Sie Ihren löslichen Ballaststoffkonsum, indem Sie eine Schüssel Haferflocken oder einen Apfel in Ihren Tag einbauen, wird helfen, das LDL-Cholesterin zu reduzieren. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Pflanzensterolen sind, wie Joghurt, Orangensaft oder Margarine, wird ebenfalls empfohlen.
Gewicht verlieren
- Wenn Sie übergewichtig sind und hohes Cholesterin haben, wird das Abnehmen einiger Pfund wahrscheinlich Ihren Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie abnehmen möchten, um Ihrem Cholesterin zu helfen, wählen Sie einen ballaststoffreichen, fettarmen Plan, den Sie langfristig durchhalten können. Eine Crash-Diät mag Ihnen helfen, auf lange Sicht Pfunde zu verlieren, aber in den meisten Fällen nehmen Sie wieder zu. Wählen Sie ein Programm wie Weight Watchers, das Sie über Lebensmittel aufklärt, zusätzlich zu Ihnen bei der Festlegung eines Abnehmziels zu helfen. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst das Abnehmen von fünf Pfund auf diese Weise kann Ihren Cholesterinspiegel senken.
Nehmen Sie Vitamine
- Selbst mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Bewegungsprogramm wird die Zugabe eines Multivitamins zu Ihrem Regime helfen, Ihre Herzgesundheit zu schützen. Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 haben sich alle als positiv für schlechtes Cholesterin erwiesen und verbessern die Herzgesundheit, laut Dr. Robert Rosenson, Direktor des Zentrums für präventive Kardiologie an der Northwestern University Medical School, und einer separaten Harvard University-Studie mit 80.000 Krankenschwestern. Alle drei helfen, die Homocysteinspiegel zu senken, eine Aminosäure, die als Risikofaktor für Herzkrankheiten gilt.
