VLDL & Triglyzeride senken: Ein umfassender Leitfaden

VLDL und Triglyzeride senken

Die Senkung Ihres Cholesterins ist ein Schritt in Richtung eines gesunden Lebens. Insbesondere sollten Sie darauf achten, schlechtes Cholesterin zu reduzieren, das als die Low-Density-Lipoprotein- (LDL) und Triglyzeridanteile der gesamten Cholesterin-Gleichung definiert wird. Very-Low-Density-Lipoproteine (VLDL) sind tatsächlich die Lipoproteine, die die meisten Triglyzeride enthalten. Die Senkung von VLDL-Cholesterin und Triglyzeriden steht im Zusammenhang mit der Festlegung von Zielen und gesunden Lebensstiländerungen in Bezug auf Bewegung und Ernährung.

Was Sie benötigen

• Körperliche Untersuchung
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt oder löslichen Ballaststoffen

Anleitung

1. Beginnen Sie Ihr Programm, indem Sie einen idealen Bereich festlegen, in den Sie Ihre VLDL- und Triglyzeridwerte senken möchten. Laut dem Kardiologen der Mayo Clinic Thomas Behrenbeck: „Normales VLDL-Cholesterin liegt zwischen fünf und 40 Milligramm pro Deziliter.“ Behrenbeck sagt auch: „Es gibt keine einfache, direkte Möglichkeit, VLDL-Cholesterin zu messen.“ VLDL wird typischerweise im Verhältnis zu Ihren Triglyzeridwerten geschätzt. Sie sollten eine körperliche Untersuchung durchführen lassen, um den Cholesteringehalt zu überprüfen und sicherzustellen, dass Ihr Körper für Bewegung geeignet ist. Der Arzt wird Ihnen helfen, die Ergebnisse zu analysieren, indem er Triglyzeride als Blutfett beschreibt, das mit verstopften Arterien in Verbindung steht. Umgekehrt ist High-Density-Lipoprotein das gute Cholesterin, von dem man tatsächlich glaubt, dass es LDL zu Ihrer Leber und aus dem Körper transportiert.
2. Beschränken und eliminieren Sie den Konsum von Alkohol und Tabak. Der hohe Kaloriengehalt von Alkohol wird oft in Triglyzerid-Blutfett umgewandelt. Alkohol hat bei der Verarbeitung durch Ihre Leber Priorität, auf Kosten anderer Stoffwechselprozesse. Triglyzeridwerte steigen typischerweise unmittelbar nach dem Alkoholkonsum an. Vermeiden Sie Rauchen und die Einwirkung von Passivrauch. Tabakchemikalien senken die guten HDL-Werte und schädigen Arterien, wodurch sie anfällig für Blockaden werden. Darüber hinaus reduziert der Rauch die Lungenkapazität, was Ihre Ausdauer beim Sport einschränkt.
3. Sie sollten mit dem Sport beginnen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Übergewichtige und fettleibige Menschen sind normalerweise mit hohen VLDL- und Triglyzeridwerten verbunden, die Fettformen sind. Training trägt auch zu Ihren guten HDL-Werten bei, die einen nachgewiesenen umgekehrten Zusammenhang zu Triglyzeriden haben. Beginnen Sie damit, 30 bis 60 Minuten Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie stattdessen, wenn möglich, statt zu fahren. Erwägen Sie eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft für mäßige Bewegung, die auf kardiovaskuläres Training ausgerichtet ist.
4. Überwachen Sie Ihre Ernährung, um die Triglyzeridwerte zu senken. Die Cleveland Clinic sagt: „Überschüssige Kalorien, Alkohol oder Zucker im Körper werden in Triglyzeride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert.“ Die Senkung von VLDL steht im Zusammenhang mit der Begrenzung Ihrer Aufnahme von Zucker, Kohlenhydraten und Ernährungsfett. Treffen Sie Ersatz für gesunde Entscheidungen, wie ganze Früchte, Vollkornprodukte und zuckerfreie Angebote. Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, nächtliches Snacken zu vermeiden und kleinere Mahlzeiten häufiger zu essen.
5. Besuchen Sie Ihren Arzt 6 bis 12 Monate nach Beginn Ihres Lebensstiländerungsprogramms erneut. Der Arzt wird entscheiden, Blut zur Analyse zu entnehmen. Eine Überprüfung der Ergebnisse ermöglicht es Ihnen beiden, den Fortschritt und die Effizienz des aktuellen Regimes zu verfolgen. Der Arzt wird Medikamente für dringende Fälle verschreiben, bei denen Ernährung und Bewegung allein nicht ausreichen, um Ihre VLDL und Triglyzeride auf gesunde Werte zu senken.