HDL-Cholesterin natürlich steigern: Lebensstilstrategien für Herzgesundheit

Hochdichte Lipoproteine (HDLs) sind vorteilhaft, weil sie die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut senken. Dies reduziert Ihr Risiko für Herzkrankheiten, weshalb HDLs allgemein als „gutes“ Cholesterin bekannt sind. Ihr HDL-Wert sollte so hoch wie möglich sein; 60 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl) ist der bevorzugte Wert für jemanden mit einem normalen koronaren Risiko. Sie werden oft in der Lage sein, Ihr HDL natürlich zu erhöhen, indem Sie einige grundlegende Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Was Sie benötigen

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Anleitung

1. Schritt 1

   Hören Sie mit dem Rauchen auf. Sie könnten von einem Rauchentwöhnungsprogramm profitieren, das professionelle Beratung beinhaltet. Regelmäßiges Rauchen senkt Ihren HDL-Wert und könnte auch die Fähigkeit von HDL reduzieren, Cholesterin von Ihren Arterien zu Ihrer Leber zu transportieren. Sie könnten Ihr HDL um bis zu 10 Prozent erhöhen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

2. Schritt 2

   Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum. Sie können Ihren HDL-Wert normalerweise erhöhen, indem Sie weniger Fette essen, insbesondere gesättigte Fette aus tierischen Produkten wie Rindfleisch und Milchprodukten. Sie sollten auch Kochöle verwenden, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Rapsöl, Olivenöl und Erdnussöl. Sie sollten nur 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett beziehen und nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten.

3. Schritt 3

   Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Ein vernünftiger Abnehmplan kombiniert typischerweise eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr mit regelmäßiger Bewegung. Ihr Gewicht hat einen direkten Effekt auf Ihren HDL-Wert, und Sie können erwarten, Ihren HDL-Wert um 1 mg/dl für jedes 6 Pfund, das Sie verlieren, zu erhöhen.

4. Schritt 4

   Bewegen Sie sich regelmäßig. Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen können Ihren HDL-Wert erhöhen. Ihr Bewegungsplan sollte 30 Minuten oder mehr Ausdauersport an fünf Tagen pro Woche umfassen.

5. Schritt 5

   Konsumieren Sie Alkohol in Maßen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie weiblich sind, und ein bis zwei Getränke pro Tag, wenn Sie männlich sind. Dieses Niveau des Alkoholkonsums ist mit erhöhten HDL-Werten verbunden, aber Sie sollten nicht mit dem Trinken beginnen, um Ihr Cholesterin zu erhöhen.