Ernährung bei Bluthochdruck: Lebensmittel, die Sie einschränken & meiden sollten

Viele Dinge tragen zu Bluthochdruck bei. Faktoren für Bluthochdruck umfassen Bewegung, Gewicht, Vererbung und Ernährung. Ernährung kann den Blutdruck auf positive und negative Weise beeinflussen.

Alkohol

Meiden Sie Alkohol, wenn Sie Bluthochdruck haben. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, beschränken Sie ihn auf nur ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.

Natriumreiche Lebensmittel

Entfernen Sie natriumreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag beschränken. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Achten Sie auch auf Konservengemüse, Sportgetränke und gesalzene Snacks.

Gesättigte Fette

Meiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten auf gesättigte Fette. Die American Heart Association empfiehlt, gesättigte Fette auf nur 7 Prozent der täglichen Kalorien zu beschränken.

Koffein

Obwohl der Zusammenhang umstritten ist, meiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Es kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Es könnte auch langfristige Auswirkungen auf Personen haben, die empfindlich auf Koffein reagieren.

Nicht-lebensmittelbezogene Vorsichtsmaßnahmen

Nikotin sollte ebenfalls bei Bluthochdruck vermieden werden. Es kann den Blutdruck für bis zu eine Stunde erhöhen.