Blutdruckschwankungen verstehen: Ursachen und Normwerte

Ihr Blutdruckwert spiegelt die Kraft wider, mit der das Blut zu jedem Zeitpunkt durch Ihre Arterien zirkuliert. Zwar ist es normal, dass Ihr Blutdruck im Wach- und Schlafzustand aufgrund des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers leicht schwankt, doch zusätzliche Faktoren wie Ernährung und Aktivität können die Werte zu anderen Zeiten beeinflussen.

Funktion

Bei den meisten Menschen steigt der Blutdruck am Morgen vor dem Aufstehen an und setzt sich bis zum Mittag allmählich fort, bis er sich einpendelt. Am Abend beginnt er erneut zu sinken. Dies ist der natürliche Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers; Aktivitätslevel oder unterschiedliche Schlafmuster beeinflussen ihn nicht. Der Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers ist nur dann von Bedeutung, wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden.

Identifikation

Ihr Blutdruck besteht aus zwei Zahlen: dem systolischen und dem diastolischen Wert. Der systolische Wert ist die obere Zahl, der diastolische die untere. Ein normaler systolischer Wert liegt zwischen 90 und 120, ein normaler diastolischer Wert zwischen 60 und 80. Liegt der systolische Wert zwischen 120 und 140 und der diastolische zwischen 80 und 90, ist der Blutdruck erhöht. Bluthochdruckwerte liegen beim systolischen Wert zwischen 140 und 160 und beim diastolischen zwischen 90 und 100. Werte darüber sind sehr hoch und deuten auf einen möglichen medizinischen Notfall hin.

Zusätzliche Faktoren

Andere Faktoren verursachen Schwankungen des Blutdrucks. Indem Sie diese kontrollieren, können Sie Ihren Blutdruck möglicherweise senken. Kaliumreiche Lebensmittel können den Blutdruck senken, und durch die Reduzierung gesättigter Fette können Sie Ihren Blutcholesterinspiegel senken, was wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Koffein, das in Cola, Kaffee und Tee enthalten ist, erhöht den Blutdruck vorübergehend; genießen Sie diese Getränke daher in Maßen. Auch Rauchen kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen.

Erwägungen

Stress spielt eine wichtige Rolle für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Stress verursacht nicht nur einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks, sondern chronischer Stress bereitet während Phasen der Angst den Boden für langfristigen Bluthochdruck. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie kontrolliertes Atmen oder Meditation, um stressbedingten Bluthochdruck zu kontrollieren.

Prävention und Lösung

Sie entwickeln möglicherweise niemals Bluthochdruck, wenn Sie sich gesund ernähren, arm an gesättigten Fetten und Salz, mit viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig Sport zu treiben, reduziert Ihr Risiko zusätzlich. Beschränken Sie zudem Ihren Konsum von alkoholischen Getränken.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt bei starken Schwankungen Ihres Blutdrucks um 20 oder mehr bei entweder dem systolischen oder diastolischen Wert. Fragen Sie Ihren Arzt zudem nach einem gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan, um Bluthochdruck auf sichere Werte zu senken.