Stress und Bluthochdruck gehen Hand in Hand. Stress ist eine Hauptquelle für Bluthochdruck, der, wenn nicht diagnostiziert, zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und sogar zum Tod führen kann. Da Bluthochdruck sich schleichend über die Zeit entwickeln kann, möchten Sie vielleicht die Beziehung zwischen Stress und Bluthochdruck untersuchen. Das Verständnis, wie Stress funktioniert, Bluthochdruck-Risikofaktoren und Stressbewältigungstechniken können helfen, eine potenziell tödliche Diagnose zu verhindern.
Stress verstehen
- Es ist wichtig, die Dynamik von Stress zu verstehen und wie er funktioniert. Stress ist im Wesentlichen die Reaktion Ihres Körpers auf einen Umweltreiz, der sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Ihr Körper wird während einer stressigen Situation energischer erscheinen, und Ihr Geist wird fokussierter sein. Während Stress produziert Ihr Gehirn Cortisol, das Hormon, das für Muskelverspannungen verantwortlich ist. Dies geht zurück auf unsere primitive „Kampf oder Flucht“-Reaktion.
Stress kann für kurzfristige Situationen positiv sein, wie während eines Sportspiels oder der Erledigung einer Notaufgabe in kurzer Zeit. Stress kann jedoch für scheinbar endlose Situationen negativ werden, einschließlich finanzieller Druck, gefährlicher Jobs und erhöhter langfristiger Verantwortung. Wenn dies geschieht, kann Stress zu Schlafmangel, Reizbarkeit und Bluthochdruck führen.
Bluthochdruck-Risikofaktoren
- Bluthochdruck oder hoher Blutdruck tritt auf, wenn Ihr Herz gezwungen ist, Blut mit einer höheren als normalen Rate zu pumpen. Bluthochdruck kann sich über eine Reihe von Jahren entwickeln, was die Selbstdiagnose erschwert, aber von Ärzten leicht erkennbar ist.
Verstehen Sie, dass es mehrere Faktoren für Bluthochdruck gibt, die Sie haben könnten. Bluthochdruck ist häufiger bei Männern mittleren Alters, während Frauen ihn nach den Wechseljahren entwickeln. Schwarze entwickeln Bluthochdruck früher als Weiße; Bluthochdruck tritt auch familiär gehäuft auf. Adipositas, Tabakkonsum, eine natriumreiche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität tragen ebenfalls zu Bluthochdruck bei, weil sie eine Verengung der Arterien verursachen, die dazu führt, dass Ihr Herz härter pumpen muss. Unter hohem Stress weiß Ihr Herz möglicherweise nicht, wann es sich entspannen soll, weil es sich ständig im „Kampf oder Flucht“-Modus befindet.
Stressreduktionstechniken
- Wenn Sie zu einer der oben genannten Risikogruppen gehören, ziehen Sie in Betracht, Ihr Stressniveau aufrechtzuerhalten, um das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, zu reduzieren. Identifizieren Sie die Quellen Ihres Stresses und wie Sie deren Auswirkungen reduzieren können. Zum Beispiel, wenn Ihre Hauptstressquelle die Arbeit ist, können Sie Ihren Job möglicherweise nicht kündigen. Sie können jedoch sehen, ob organisatorische Hilfe oder die Delegierung von Autorität Ihren Stress reduzieren kann. Sie müssen möglicherweise auch Urlaub einplanen, wenn Sie akzeptieren können, dass Ihr Job nicht auseinanderfällt, während Sie weg sind.
Wenn Ihr Bluthochdruck körperlich bedingt ist, müssen Sie möglicherweise mit Bewegung beginnen. Dreißig Minuten leichte Bewegung pro Tag, wie Spazierengehen, können helfen, die Risikofaktoren Adipositas und körperliche Inaktivität zu eliminieren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, ziehen Sie professionelle Hilfequellen in Betracht, einschließlich Ärzten und von der Food and Drug Administration zugelassenen Produkten.
