Effektive Strategien zur Blutdrucksenkung und Herzgesundheit

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Ermitteln Sie Ihren durchschnittlichen Blutdruckwert, um festzustellen, ob Sie an Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) leiden. Ihr Arzt könnte Ihnen helfen, Ihren durchschnittlichen Blutdruckwert zu ermitteln, indem er Sie bittet, für ein oder zwei Wochen mehrmals in die Praxis zu kommen, um Ihren Blutdruck messen zu lassen. Sie können Ihren durchschnittlichen Blutdruck auch schätzen, indem Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause verwenden. Messen Sie Ihren Blutdruck ein- oder zweimal täglich für zwei oder drei Tage hintereinander. Schreiben Sie jedes Mal Ihren Blutdruckwert auf. Durchschnitten Sie alle Werte zusammen, um Ihren durchschnittlichen Blutdruck zu ermitteln. Wenn Ihre Blutdruckwerte zum Beispiel 130/80, 150/90, 140/90 und 140/80 waren, wäre Ihr durchschnittlicher Blutdruck 140/85. Sie haben die oberen Zahlen aller Werte addiert und durch vier geteilt. Dann haben Sie die unteren Zahlen jedes Wertes addiert und durch vier geteilt.

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck erhöht ist. Wenn Ihr systolischer Druck (obere Zahl) zwischen 120 und 139 liegt, gilt dies als Prä-Bluthochdruck. Das Gleiche gilt, wenn Ihr diastolischer Druck (untere Zahl) zwischen 80 und 89 liegt. Wenn Ihre systolischen oder diastolischen Werte höher sind als diese Zahlen, haben Sie Bluthochdruck. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, auch wenn Sie glauben, dass Sie sich nur in der Prä-Bluthochdruck-Phase befinden, damit Schritte unternommen werden können, um Bluthochdruck zu verhindern.

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Ermitteln Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt die beste Behandlungsmethode für Ihren Bluthochdruck. Ihr Arzt könnte Ihnen einige Lebensstiländerungen anbieten, die Sie ausprobieren können, bevor Sie sich für die Einnahme von Blutdruckmedikamenten entscheiden. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität oder Stresslevel tun könnten, was Ihren erhöhten Blutdruck verursachen könnte. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass es notwendig ist, Blutdruckmedikamente einzunehmen, nehmen Sie das Medikament genau wie verordnet ein. Ihr Arzt könnte auch eine Kombination aus Medikamenten und Lebensstiländerungen empfehlen.

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Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, einschließlich Salz, in Ihrer Ernährung. Bedenken Sie, dass die meisten verarbeiteten Lebensmittel, insbesondere Konservensuppen, Aufschnitt und Mikrowellen-Gerichte, reich an Natrium sind. Stark verarbeitete Lebensmittel sollten nur sehr wenig oder gar nicht gegessen werden. Versuchen Sie, wann immer möglich kein Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Kaufen Sie keine Lebensmittel mit Salzgehalten von 1,25 Gramm oder mehr oder Natriumgehalten von 0,5 Gramm oder mehr. Vermeiden Sie das Essen in Fast-Food-Restaurants, um kein zusätzliches Salz zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie in einem Restaurant essen, fragen Sie, ob es herzgesunde Mahlzeiten gibt oder ob der Koch weniger Salz beim Zubereiten Ihres Essens verwenden kann.

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Treiben Sie Sport. Regelmäßige Bewegung bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie müssen kein Hardcore-Fitness-Fanatiker sein, um Ihren Blutdruck durch Bewegung zu senken. Etwas so Einfaches wie regelmäßige Spaziergänge kann Ihrem Blutdruck helfen. Eine Aerobic-Stunde zu besuchen oder Aerobic-Videos zu nutzen, Schwimmen und Yoga sind einige andere unterhaltsame Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken.

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Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, Ihnen zu zeigen, wie Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause verwenden. Messen Sie Ihren Blutdruck mehrmals pro Woche, um festzustellen, ob die Schritte, die Sie unternehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, wirken. Schreiben Sie Ihre Werte auf, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen. Kontaktieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn sich Ihr Blutdruck nach ein paar Wochen nicht verbessert oder wenn Ihr Blutdruck weiter steigt.