Bluthochdruck zu Hause behandeln: Effektive Strategien

Laut der Mayo Clinic hat Bluthochdruck fast keine Symptome. Allerdings erhöht er das Risiko für Herzprobleme. Blutdruck ist die Kraft, die erforderlich ist, damit das Blut vom Herzen in die Arterien gepumpt wird. Bluthochdruck tritt auf, wenn eine erhöhte Menge Blut in die schmalen Arterien gepumpt wird, wodurch Druck aufbaut. Erfahren Sie, welche Behandlungen zu Hause helfen, ihn zu kontrollieren.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit Sport. Übergewicht belastet Ihr Herz, weil es mehr Blut und Sauerstoff zu den Geweben fließen lässt. Ermitteln Sie, wie viel Sie für Ihre Größe, Knochenstruktur und Ihr Geschlecht wiegen sollten, indem Sie dem Link in den Referenzen folgen. Fragen Sie Ihren Arzt, welches ein gesundes Gewicht für Sie wäre. Stellen Sie eine konsistente Trainingsroutine auf. Entwickeln Sie realistische Ziele, die Sie erreichen können. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

2. Essen Sie gesünder. Befolgen Sie die DASH-Diät, gesponsert von den Instituten für Gesundheit unter www.dashdiet.org, zur Senkung des Blutdrucks. Diese Ernährung beinhaltet Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und fettes Fleisch. Wählen Sie gesündere Alternativen zu Gebäck, frittierten Speisen und kalorienreichen Salatdressings. Verwenden Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl und Pflanzenöle. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu essen, um Heißhungerattacken oder Gelüste zu vermeiden. Als zusätzlichen Anreiz gönnen Sie sich einen Tag pro Woche, an dem Sie essen können, was Sie wollen, halten Sie sich an den anderen Tagen jedoch an eine Diät.

3. Vermeiden Sie Rauchen. Tabak erhöht sofort den Blutdruck und schädigt die Wände der Arterien. Kaufen Sie Nikotinpflaster zur Linderung von Verlangen. Diese geben Nikotin über 24 Stunden an den Körper ab. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Pflastern, die unterschiedliche Mengen Nikotin abgeben, sodass Sie sich langsam weniger abhängig machen können. Reduzieren Sie Gewichtszunahme und Ängste, die mit dem Rauchstopp verbunden sind, durch Sport und entspannende Aktivitäten.

4. Schränken Sie Alkohol ein, wenn Sie häufig trinken. Alkohol schädigt das Herz, was Ihr Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöht. Laut der Mayo Clinic unter www.mayoclinic.com kann der Konsum von mehr als drei Getränken den Blutdruck vorübergehend erhöhen.

5. Finden Sie entspannende Aktivitäten. Hoher Stress kann zu Bluthochdruck führen. Schauen Sie sich meditative Kurse oder Yoga an. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um abzuschalten. Wenn Sie persönlichen Stress durchmachen, beginnen Sie ein Tagebuch, um Probleme aufzuschreiben. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern. Gehen Sie früheren Hobbys wie Malen, Zeichnen, Kochen oder Sport nach. Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Ihrer größten Prioritäten, wenn Sie Bluthochdruck zu Hause behandeln.