Blutdruck auf natürliche Weise senken: Die Kraft von Atemtechniken

Einleitung

Millionen von Menschen leiden unter Bluthochdruck oder Hypertonie – einem Zustand, der das Kreislaufsystem belastet und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich erhöht. Oft wird Bluthochdruck mit Medikamenten wie Alpha-Hemmern und Betablockern behandelt. Patienten wird geraten, Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben. Doch nur wenige Ärzte empfehlen ihren Patienten routinemäßig eine weitere einfache und wichtige Methode zur Senkung des Blutdrucks: das Erlernen einer richtigen Atmung, indem der Körper trainiert wird, langsamere und tiefere Atemzüge zu nehmen, die den unteren Teil der Lunge nutzen.

Was Sie benötigen

• Bequeme Kleidung
• Stabiler Stuhl
• Oder
• Yogamatte und gefaltetes Handtuch
• Blutdruckmessgerät für den Hausgebrauch

Anleitung

Erste Schritte

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl, der festen Halt bietet. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, verwenden Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch und legen Sie ein weiteres aufgerolltes Handtuch an der Basis Ihrer Wirbelsäule für zusätzliche Unterstützung. Diese Übung kann auch im Stehen mit entspannten Schultern durchgeführt werden.
2. Legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief ein – möglichst durch die Nase – und füllen Sie bewusst die untere Hälfte Ihrer Lunge, während Sie die Bauchmuskeln entspannen und Ihren Bauch ausdehnen.
3. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an, bevor Sie langsam durch die Nase ausatmen, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen.
4. Beginnen Sie nicht sofort mit dem Einatmen. Warten Sie stattdessen, bis Ihr Körper signalisiert, dass es natürlich ist, wieder einzuatmen.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis zehn Minuten lang, während Sie die ganze Zeit über bewusst auf das Timing Ihrer Atemzüge und die Bewegung Ihres Bauches achten.

Die Lunge neu trainieren

1. Nutzen Sie Momente von Angst, Stress, Schmerz oder Müdigkeit im Laufe des Tages als Erinnerungen, Ihre Atmung zu regulieren.
2. Rufen Sie sich das Gefühl von Ruhe und Erneuerung ins Gedächtnis, das Sie nach Ihrer täglichen sitzenden Atemübung verspüren, und nutzen Sie diese Erinnerung als Anreiz, sich bei Ihren alltäglichen Aktivitäten über längere Zeiträume auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
3. Führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll über die Häufigkeit und Ergebnisse Ihrer Atemübungen. Notieren Sie auch Blutdruckwerte, die Sie vor und nach Atemübungen sowie zu anderen Tageszeiten gemessen haben. Im Laufe der Zeit sollten Sie sehen, wie Ihr Blutdruck sinkt.