Bluthochdruck verstehen: Ursachen, Risikofaktoren & Management

Hoher Blutdruck kann das Risiko für koronare Herzkrankheiten erhöhen. Er kommt bei Erwachsenen sowie bei Kindern vor. Allerdings ist hoher Blutdruck hauptsächlich bei Afroamerikanern, regelmäßigen Alkoholkonsumenten, übergewichtigen Menschen und denen mit einer familiären Vorbelastung für hohen Blutdruck zu finden. Es ist wichtig, den Blutdruck zu senken, um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Ein normaler Blutdruckbereich ist 120/80 oder niedriger. Ein hoher Blutdruck ist 140/90 oder mehr.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden sowie den Blutdruck zu senken. Tägliches Gehen für nur 15 Minuten kann die Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln. Schwimmen, Radfahren und niedrig belastende Aerobic können auch denen helfen, die ein paar Pfunde abnehmen müssen, um ihren Blutdruck zu senken. Körperliche Aktivität auf regelmäßiger Basis, selbst drei oder vier Tage pro Woche, kann positive Ergebnisse erzielen und helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Tabak

Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen. Nikotin in Zigaretten kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße einer Person verengen, was das Herz schneller schlagen lässt. Ein Herz, das schneller schlägt, kann den Blutdruck erhöhen. Mit dem Rauchen oder der Verwendung anderer Tabakprodukte aufzuhören kann den Blutdruck senken und kann auch das Risiko für Herzkrankheiten oder sogar einen Herzinfarkt senken. Fragen Sie einen Arzt nach verfügbaren Produkten oder Techniken, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchmal erfordert es einen schrittweisen Ansatz, um den Nikotinkonsum zu beenden.

Natrium

Natrium ist nicht gut für eine Person mit Bluthochdruck. Obwohl manche Menschen nicht von Natrium betroffen sind, sind manche Menschen betroffen, besonders wenn Bluthochdruck verbreitet ist. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme in der Ernährung. Lesen Sie Etiketten beim Einkaufen von Lebensmitteln und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 2.400 mg pro Tag überschreiten. Anstatt Salz zu Lebensmitteln hinzuzufügen, streuen Sie extra Pfeffer oder verwenden Sie Kräuter oder Zitrone für einen würzigen Geschmack.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von fettigen Lebensmitteln sind wichtig zur Senkung des Blutdrucks. Essen Sie viel Obst und Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie Nüsse, Hülsenfrüchte, rohes Gemüse und mageres Fleisch. Anstatt eine Tüte Kartoffelchips als Snack zu greifen, knabbern Sie an einem Teller Karotten und Selleriesticks mit einem fettarmen Dressing dazu. Wählen Sie Weizen- oder Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Fettarme Milchprodukte sind gesünder, weil sie weniger Fett enthalten als normale Milchprodukte.

Medikamente

Ernährung und Bewegung allein helfen möglicherweise nicht, den Blutdruck zu senken. Manche Menschen müssen auf Medikamente angewiesen sein, um ihren Blutdruck im normalen Bereich von 120/80 oder niedriger zu halten. Medikamente können verschiedene Grade von Nebenwirkungen haben, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenbeschwerden, trockener Mund, Schwindel, Verstopfung und Depressionen. Es ist wichtig, die verschriebene Menge einzunehmen und die Dosis erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu stoppen oder zu senken.