Bluthochdruck vorbeugen: Schützen Sie Ihr Herz & Ihre Gesundheit

Bluthochdruck ist ein anderes Wort für Hypertonie. Bluthochdruck tritt auf, wenn die kleinsten blutleitenden Gefäße im Körper (Arteriolen) schrumpfen oder sich verengen. Dieses Schrumpfen zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn er sich entwickelt – und wenn er unbehandelt bleibt – kann Bluthochdruck lebenswichtige Organe beschädigen, einschließlich Herz, Gehirn, Nieren und Augen. Es gibt Schritte, die Menschen unternehmen können, um Bluthochdruck zu verhindern oder zu stoppen.

Bedeutung

Bluthochdruck ist eine Epidemie. Er betrifft jeden dritten Amerikaner. Menschen ab 65 Jahren haben eine 90-prozentige Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken. Afroamerikaner haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken als jede andere rassische oder ethnische Gruppe.

Vorbeugung/Lösung

Jeder kann Bluthochdruck entwickeln, aber das US-Gesundheitsministerium erklärt, dass „Bluthochdruck fast immer verhindert werden kann“, indem man einer gesunden Lebensweise folgt.

Ernährung

Adipositas steht in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung von Bluthochdruck, daher ist es entscheidend, durch gesunde Ernährung ein gesundes Gewicht zu halten, um Bluthochdruck vorzubeugen. Eine gesunde Ernährung basiert stark auf Obst, Gemüse und Getreide und hat einen geringen Anteil an tierischem Fett. Diäten mit hohem Salzgehalt haben sich negativ auf den Blutdruck ausgewirkt, daher sollte die tägliche Salzaufnahme auf zwischen 1.500 und 2.400 Milligramm begrenzt werden.

Während eine kleine Menge Alkohol – ein bis zwei Getränke pro Tag – tatsächlich den Blutdruck senken kann, kann mehr davon den Blutdruck tatsächlich erhöhen. Auch Koffein kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Daher sollten koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee auf ein bis zwei Tassen pro Tag begrenzt werden.

Bewegung

Eine weitere Taktik im Kampf gegen sowohl Adipositas als auch Bluthochdruck ist tägliche Bewegung. Die Aktivität muss nichts sein, das die Gelenke belastet, schon 30 Minuten Spazierengehen pro Tag helfen, Blutdruck und Gewicht im Griff zu behalten.

Medikamente

Andere Krankheiten unter Kontrolle zu halten, ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Bluthochdruck. Zum Beispiel haben Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, was bedeutet, dass die Einnahme der erforderlichen Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckers auch vor Bluthochdruck schützen kann.

Tabak

Rauchen schädigt die Arterien und kann dazu führen, dass der Blutdruck bis zu einer Stunde nach dem Rauchen hoch bleibt. Das bedeutet, dass ein Kettenraucher den ganzen Tag über Bluthochdruck haben könnte.

Überlegungen

Bluthochdruck wird als der stille Killer bezeichnet, weil die meisten Menschen keine Symptome der Krankheit haben. Eine Person mag sich wohlfühlen, aber Bluthochdruck könnte sie anfällig für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenerkrankungen machen. Die American Heart Association sagt, dass der Blutdruck einer Person als normal gilt, wenn er unter 120 zu 80 liegt. Die einzige Möglichkeit zu wissen, ob Ihr Blutdruck normal ist, ist, ihn von einem Gesundheitsfachmann überprüfen zu lassen.