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Lumbale Facettengelenksarthrose kann die Ursache für erhebliche Schmerzen im unteren Rücken sein. Wenn der Knorpel zwischen den Bandscheiben abgenutzt ist oder die Bandscheiben aus der Spur geraten, kann lumbale Facettengelenksarthrose die Folge sein. Ihr Arzt wird wahrscheinlich nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente verschreiben, um Schwellungen und Schmerzen auf ein Minimum zu halten. Er wird Sie auch bitten, kräftigende und aerobe Übungen durchzuführen, um die Funktion des unteren Rückens zu verbessern.
Verwenden Sie ein Übungsband, um Kraft und Flexibilität im unteren Rücken zu erhöhen. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf ein Übungsband und halten Sie das andere Ende in der rechten Hand. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie sie gerade über den Kopf. Bringen Sie Ihre rechte Hand in eine Position nahe der rechten Hüfte. Wiederholen Sie dies 12 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Machen Sie dieselbe Übung mit dem linken Fuß und dem linken Bein.
Gehen Sie auf den Boden auf alle Viere. Stützen Sie das meiste Gewicht auf Ihren Armen. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus, sodass es waagerecht mit Ihrem Rücken ist. Strecken Sie Ihre Zehen. Bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Machen Sie dieselbe Übung mit dem rechten Bein. Sie werden Druck im Lendenbereich spüren, sollten aber keinen Schmerz verspüren.
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Pezziball. Ihre Arme sollten an der Seite des Balls liegen. Rollen Sie den Ball hinunter, sodass nur Ihre Brust und Schultern über der Mitte des Balls sind. Rollen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 12 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Dies ist eine unbelastende Übung, die Ihnen mehr Flexibilität im Lendenbereich verleiht.
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