Arthritis im unteren Rücken und Yoga
Arthritis im unteren Rücken ist ein Zustand, der durch Steifheit und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule gekennzeichnet ist. Obwohl es einige Forschungsergebnisse gibt, die die Verwendung von Yoga als alternative Behandlung für Arthritis unterstützen, gab es nicht viel Fokus darauf, wie Yoga spezifisch Arthritis im unteren Rücken beeinflusst. Es gibt jedoch viele anekdotische Belege für seine Nützlichkeit, und Yoga ist eine ganzheitliche Trainingsmethode mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen, die Ihre Lebensqualität im Alter verbessern können.
Empfohlene Yoga-Positionen
- In seinem berühmten Buch „Light on Yoga“ empfiehlt B.K.S. Iyengar eine Reihe von Positionen, die er als therapeutisch für Menschen mit Arthritis im unteren Rücken betrachtet. Mehrere dieser Positionen sind Drehpositionen im Yoga, darunter der halbe Lotussitz/halbe Helden-Drehsitz (Bharadvajasana), die Schlinge (Pasasana) und der halbe Herr der Fische-Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). Drehungen kommen Menschen mit Arthritis in der Wirbelsäule zugute, indem sie Steifheit im Rücken lindern und den Fluss der Gelenkflüssigkeit fördern, die den Knorpel in der Wirbelsäule schmiert und polstert. Iyengar empfiehlt auch Yoga-Inversionen als alternative Behandlung für Arthritis. Eine Inversion ist jede Position, bei der der Kopf tiefer als das Herz ist. Ärzte empfehlen manchmal Inversionstherapie für Menschen mit Arthritis in der Wirbelsäule, aber Yoga-Inversionen können ähnliche therapeutische Wirkungen haben, ohne teure Maschinen. Yoga-Inversionen bei Arthritis umfassen den Handstand (Adho Mukha Vrksasana), den Unterarmstand (Pincha Mayurasana), die Kerze (Sarvangasana) und den Kopfstand (Sirsasana). Kopfstand und Kerze sollten vermieden werden, wenn Sie Nackenprobleme haben. Viele Yogastunden verwenden Hilfsmittel wie Blöcke, Bolster oder Stühle, um Inversionen zugänglicher zu machen. Eine der anderen Arten von Yoga-Positionen, die Iyengar für Arthritis im unteren Rücken empfiehlt, sind Rückbeugen. Wenn sie langsam und achtsam angegangen werden, ermöglichen Rückbeugen Menschen mit Arthritis im unteren Rücken, den Bewegungsumfang ihrer Wirbelsäule zu erkunden und zu erweitern; Rückbeugenpositionen können Steifheit lindern und die Wirbelsäulenmobilität erhöhen. Yoga-Rückbeugen umfassen die Heuschrecke (Salabhasana), den Bogen (Dhanurasana), den Fisch (Uttana Padasana), den Krieger I (Virabhadrasana I) und das Rad (Urdhva Dhanurasana). Gehen Sie Rückbeugen allmählich an und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Wirbelsäule verspüren. Denken Sie daran, Ihr Steißbein während Rückbeugen zu Ihren Fersen zu ziehen, kann helfen, Kompression im unteren Rücken zu lösen. Viele der anderen in „Light on Yoga“ erwähnten Yoga-Positionen als alternative Behandlungen für Arthritis im unteren Rücken können als Vorbeugen oder Seitenbeugen eingestuft werden, beides bewegt die Wirbelsäule auf Arten, die im Alltag normalerweise nicht vorkommen, was die Bewegung der Gelenkflüssigkeit fördert. Empfohlene Vorbeugen umfassen Hand-zum-Großzeh-Pose (Padangusthasana), Gorilla (Padahastasana) und stehende Vorbeuge (Uttanasana). Empfohlene Seitenbeugen umfassen Dreieck (Trikonasana), erweiterter Seitenwinkel (Parsvakonasana) und Seitentor (Parighasana).
Überlegungen
- Beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis immer mit einem zertifizierten Yogalehrer, der mindestens 200 Stunden professionelle Ausbildung absolviert hat. Wenn Sie Yoga als alternative Behandlung für Arthritis erkunden, suchen Sie nach einem Yogalehrer, der einen Hintergrund in Yoga-Therapie oder anderen Arten von Körperarbeit hat, und lassen Sie den Lehrer immer über Ihren Zustand und Ihre Bedenken wissen. Drängen Sie sich in einer Yogasitzung niemals und machen Sie keine Positionen weiter, die scharfe Schmerzen oder ernsthafte Beschwerden verursachen. Wenn die Arthritis in Ihrem unteren Rücken fortgeschritten ist, wählen Sie einen sanften oder restorativen Yogakurs.
