Effektive Physiotherapie bei Arthritis in Fingern und Händen

Arthritis ist nicht wirklich eine einzige Krankheit, sondern mehr als 100, alle gekennzeichnet durch schmerzhafte Schwellungen der Gelenke. Die häufigsten Formen sind Arthrose – bei der der Knorpel, der das Gelenk polstert, abbricht, rheumatoide Arthritis – eine Autoimmunerkrankung, bei der die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers die Gewebe angreifen, und Gicht – eine erbliche Erkrankung, die zu einer Ansammlung von Harnsäure führt. Jeder Verlust von Fingerfertigkeit kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben, aber zusammen mit anderen Behandlungen können Übungen und Massage einen großen Unterschied darin machen, wie gut Sie mit arthritischen Fingern und Händen zurechtkommen.

Fingerübungen bei Arthrose

Einige einfache Techniken haben sich als sehr hilfreich bei Fingerarthritis erwiesen. Unter den grundlegendsten und hilfreichsten sind Bewegungsumfang-Übungen, die darauf ausgelegt sind, die Gelenke geschmeidig und die Muskeln und Bänder geschmeidig zu halten. Diese Übungen sollten auf eine für Sie angenehme Weise durchgeführt werden, nicht über Ihre Grenzen hinausgehend oder bis zum Schmerzpunkt. Mit all diesen sollte das Gespräch mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die Techniken zu finden, die am besten für Ihre spezifischen Erkrankungen geeignet sind, zu Ihren ersten Schritten gehören.

Beginnen Sie mit einer der einfachsten – die Finger zur Handfläche hin schließen. Wenn Sie Ihre Handfläche berühren und Ihre Hand so flach wie möglich ausstrecken. Machen Sie dies jedes Mal bis drei. Es wird helfen, die Fingergelenke und Knöchel zu stärken. Eine weitere gute, niedrig belastende Übung ist das Berühren der Fingerspitzen mit der Spitze Ihres Daumens, wie beim „Okay“-Zeichen.

Legen Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche und heben Sie dann jeden Finger sanft einzeln, was ebenfalls helfen kann, die Flexibilität zu erhalten. Eine weitere Übung, die bei Schmerzen und Schwellungen hilft und gleichzeitig die Flexibilität verbessert, ist das Drehen jedes Fingergelenks nacheinander in einer Kreisbewegung. Dies erhöht die Durchblutung, was hilft, Verunreinigungen zu beseitigen, die sich in den Gelenken ansammeln können.

RA

Handübungen können helfen, Bewegungsumfang, Flexibilität und Stärke zu erhalten, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden. Eine Übung und die Ausgangsposition für mehrere weitere ist einfach, Ihre Hand zu halten und Ihre Finger und Ihr Handgelenk zur Decke zu zeigen und diese Position fünf bis zehn Sekunden zu halten.

Von der Ausgangsposition aus versuchen Sie, die Finger von den Knöcheln herabzubeugen, während die Finger selbst gerade bleiben. Halten Sie dies für fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie den Prozess zweimal täglich mit jeder Hand. Eine weitere Übung ist es, das Knöchelgelenk so gerade wie möglich zu halten, während Sie das erste und zweite Gelenk jedes Fingers nacheinander beugen, jedes für eine Zählung von fünf halten.

Massage

Eine weitere gute Option, um bei der Bewältigung von Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen von Arthritis in Ihren Händen zu helfen, ist Massagetherapie. Im Wesentlichen ist Massage nur das sanfte Streicheln oder Kneten der Finger, um die Nerven zu beruhigen und verspannte Muskeln zu lockern. Es gibt verschiedene Ansätze, dies zu tun, aber sie alle zielen auf dieselben Ergebnisse ab.