Ihr kompletter Leitfaden zum dauerhaften Rauchstopp

Um dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie einen Plan haben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig. Die meisten Raucher, die versuchen, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, scheitern. Aber Sie können es schaffen, wenn Sie entschlossen und standhaft sind. Treffen Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen beim Aufhören, um Rückfälle zu verhindern, und bevor Sie es wissen, werden Sie als Nichtraucher gelten.

Benötigte Dinge:

• Willenskraft
• Entschlossenheit
• Nikotinpflaster
• Nikotinkaugummi
• Kaugummi
• Hartbonbons

Anweisungen

1. Dauerhaft mit dem Rauchen aufhören

   • Tragen Sie ein Nikotinpflaster auf Ihrem Arm, um schwere Nikotin-Entzugserscheinungen zu vermeiden. Lesen Sie die Anweisungen auf der Schachtel, um maximale Wirksamkeit zu gewährleisten. Sich langsam von Nikotin zu entwöhnen, erhöht den Erfolg. Wenn Sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören möchten, ist das Tragen eines Nikotinpflasters eine großartige Idee.

   • Kauen Sie Nikotinkaugummi. Wann immer Sie Verlangen nach einer Zigarette haben, kauen Sie ein Stück Nikotinkaugummi. Das Kaugummi bewirkt zwei Dinge: Es lindert das Verlangen, indem es Ihrem Körper das Nikotin gibt, das es braucht, und es ermöglicht Ihrem Mund die orale Befriedigung, auf die Sie verzichtet haben, als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

   • Behalten Sie Kaugummi und Hartbonbons jederzeit bei sich. Eine der größten Beschwerden von Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Gewichtszunahme. Wenn der Körper Nikotin verlangt, greift ein Mensch oft zu Nahrung, um die Unannehmlichkeiten loszuwerden. Da der Körper kein Essen verlangt, wird die Unannehmlichkeit nie gelindert; daher wird mehr Essen gegessen. Wenn ein starkes Verlangen auftritt, stecken Sie sich ein Stück Kaugummi oder ein Hartbonbon in den Mund, kein Essen.

   • Gehen Sie in schwierigen Zeiten spazieren, besonders nach einer Mahlzeit. Für viele Raucher ist die Zigarette nach dem Essen die beste. Sobald Sie Ihre Mahlzeit beendet haben, stehen Sie vom Tisch auf und gehen Sie spazieren. Nach einer Weile wird die Gewohnheit, eine Zigarette zu nehmen, nachlassen, aber Sie müssen die Zigarette durch einen Spaziergang ersetzen. Gewohnheiten sind schwer zu brechen, aber mit starker Entschlossenheit können sie gebrochen werden.

   • Behalten Sie ein Notizbuch bereit. Machen Sie eine Liste jedes Mal, wenn Sie Verlangen nach einer Zigarette haben. Es ist wichtig, auf die Auslöser zu achten. Was tun Sie, wenn das Verlangen auftritt? Dies wird zu größerem Erfolg beim dauerhaften Rauchstopp führen. Anstatt überrascht zu werden, werden Sie an die Momente gewöhnt, in denen Sie am meisten Verlangen nach einer Zigarette haben. Vorbereitet zu sein, ist die halbe Miete.