Zigarettenverlangen überwinden: Ein praktischer Leitfaden zum Aufhören

Zigarettenverlangen überwinden: Ein praktischer Leitfaden zum Aufhören

Rauchen ist eine extrem schwer zu brechende Gewohnheit. Sie werden intensive Verlangen erleben, während Sie den Nikotinentzug durchlaufen. Sie werden manchmal vielleicht nachgeben und Rückfälle erleiden. Sie dürfen nicht aufgeben. Wenn Sie die ersten Verlangen überstehen, gewinnen Sie die Schlacht. Die meisten Verlangen vergehen innerhalb weniger Minuten, so die Mayo Clinic. Sie müssen sich nur in dieser Zeit auf etwas anderes konzentrieren, bis das Verlangen vergeht.

Anleitung

1. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität, wenn Sie das Verlangen zu rauchen spüren. Tun Sie etwas wie einen 30-minütigen Spaziergang. Wenn Sie bei der Arbeit feststecken, machen Sie eine Pause und gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen oder gehen Sie im Büro umher.
2. Erkennen Sie die Situationen, die Verlangen auslösen, und machen Sie einen Plan. Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Ihr Verlangen auslösen, wie zum Beispiel in eine Bar zu gehen oder in der Nähe anderer Raucher zu sein. Gehen Sie nicht mehr in Bars. Sagen Sie Ihren rauchenden Freunden, dass Sie nicht in ihrer Nähe sein können, wenn sie rauchen. Wenn Sie nach einer Mahlzeit rauchen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Spaziergang zu machen oder einen Snack zu essen.
3. Verwenden Sie Entspannungsübungen, um die intensiven Verlangen zu überstehen. Gehen Sie in die Bibliothek und besorgen Sie sich ein Buch oder eine DVD über Yoga oder Meditation. Üben Sie tiefe Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich das Zwerchfell hebt. Atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Dies wird Sie beruhigen und Sie durch die Intensität der Verlangen bringen.
4. Rufen Sie einen Freund oder Familienmitglied an, um Unterstützung zu erhalten. Manchmal müssen Sie einfach über das Verlangen sprechen. Vielleicht hat Ihr Freund Ratschläge, weil er eine ähnliche Erfahrung gemacht hat. Ihr Freund kann Ihnen Ermutigung geben oder zumindest als Ablenkung dienen. Zum Beispiel könnte er eine lustige Geschichte über seinen Tag erzählen. Das könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihren Geist vom Verlangen abzulenken.
5. Verwenden Sie Ersatz für ein Zigarettenverlangen. Als Raucher sind Sie es gewohnt, etwas im Mund zu haben. Halten Sie Hartbonbons, Snacks und Kaugummi bereit. Alternativ können Sie einen Strohhalm verwenden. Stecken Sie ihn in Ihren Mund und kauen Sie darauf, wenn Sie ein Verlangen haben.
6. Treten Sie einer Raucher-Selbsthilfegruppe bei. Manchmal brauchen Sie zusätzliche Hilfe, und Sie können viel lernen, indem Sie mit anderen in Ihrer Situation sprechen. Rufen Sie Nicotine Anonymous an, um eine Gruppe in Ihrer Gegend zu finden. Rufen Sie sie an unter 877-879-6422. Sie können auch die American Cancer Society unter 800-227-2345 anrufen.