Rauchfrei bleiben: Tipps für langfristigen Erfolg

Glückwunsch zum Rauchstopp! Der schwierigste Teil ist geschafft, aber da die Versuchung stets um die Ecke lauert, endet das Aufhören nicht mit dem Brechen der Gewohnheit. Wie behalten Sie Ihren rauchfreien Lebensstil bei und verhindern Sie, dass Sie in diese schlechte Gewohnheit zurückfallen? Gesunde Lebensstilentscheidungen, neue Wege, um sich wohlzufühlen und mit Stress umzugehen, sowie das Vermeiden von Situationen, die Sie zum Rauchen verleiten, können Ihnen helfen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben.

Anweisungen

Bleiben Sie positiv und erinnern Sie sich, warum Sie aufgehört haben

• 1. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder auf ein Stück Papier oder Karte alle positiven Ergebnisse, die sich aus Ihrem Aufhören ergeben haben, oder die Gründe, warum Sie aufgehört haben.
• 2. Schreiben Sie jeden Tag weitere Dinge auf. Schließen Sie Positive wie Ihren wiedererwachten Geschmacks- und Geruchssinn, wie viel Geld Sie durch den Verzicht auf Zigaretten gespart haben, wie viel leichter Sie atmen können, die Tatsache, dass Sie nicht mehr husten, wie viel weißer Ihre Zähne sind oder wie einfach es ist, ein Training zu absolvieren.
• 3. Tragen Sie Ihre Liste bei sich. Behalten Sie sie in Ihrer Tasche oder Handtasche für den Fall, dass Sie nach einer Zigarette verlangen, oder bewahren Sie sie in Ihrem Auto oder an einem Ort in Ihrem Zuhause auf, an dem Sie früher Zigaretten aufbewahrt haben.

Kennen Sie Ihre Auslöser und bereiten Sie sich darauf vor, mit ihnen umzugehen

• 4. Seien Sie ehrlich bezüglich der Zeiten, Situationen, Orte und Aktivitäten, die Ihr Zigarrenverlangen auslösen. Ob Kaffee- oder Alkoholkonsum, Essen, Autofahren, Telefonieren, Umgang mit anderen Rauchern oder schlichte Langeweile – zu wissen, was Ihr Verlangen auslöst, kann Ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden oder sich auf den Umgang mit den Versuchungen vorzubereiten.
• 5. Putzen Sie sich die Zähne, nehmen Sie eine Minze oder kauen Sie ein zuckerfreies, minzgeschmackiges Kaugummi nach einer Mahlzeit, wenn Sie nach Zigaretten verlangen.
• 6. Werden Sie aktiv. Gehen Sie spazieren oder joggen, spülen Sie das Geschirr, reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung, duschen Sie, räumen Sie Ihren Schrank auf, treiben Sie Sport oder führen Sie jede andere körperliche Aktivität aus, um sich abzulenken.
• 7. Behalten Sie Zahnstocher, Lutscher, harte Bonbons, zuckerfreies Kaugummi, Rosinen, Äpfel oder Karotten- und Selleriesticks bei sich oder in Ihrem Zuhause, um Zigaretten zu ersetzen und Sie von Verlangen abzulenken.
• 8. Halten Sie einen Bleistift, eine Murmel, eine Wasserflasche oder Stressbälle in der Hand, um das Gefühl einer Zigarette zu ersetzen.

Beginnen Sie neue, gesunde Gewohnheiten

• 9. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihre Stimmung hebt und Sie von Verlangen ablenkt. Beginnen Sie mit Sport, Spazierengehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen oder einer anderen Sportart, die Sie interessiert.
• 10. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Es ist eine gute Zeit, um Kochen, Malen, Häkeln, Kreuzworträtsel auszufüllen, Gärtnern, Fotografie oder jede andere Aktivität zu erlernen, die Sie interessiert, oder eine Fertigkeit, die Sie sich schon immer aneignen wollten.
• 11. Trinken Sie Wasser oder Fruchtsaft anstelle von Getränken mit Koffein oder Alkohol, die Verlangen auslösen können.

Finden Sie neue Wege, um mit Stress und Emotionen umzugehen

• 12. Üben Sie neue Techniken, um Stress abzubauen und zu entspannen und um mit starken Emotionen umzugehen, da Stress und Emotionen mit Zigarettenverlangen verbunden sind.
• 13. Üben Sie tiefe Atemtechniken, nutzen Sie Yoga oder Meditation, nehmen Sie ein warmes Schaumbad mit Kerzen und sanfter Musik.
• 14. Gehen Sie ins Fitnessstudio, sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahesteht, hören Sie Musik, schreiben Sie in ein Tagebuch oder führen Sie jede andere Aktivität aus, die Ihnen gut tut oder es Ihnen erlaubt, Luft zu machen, wenn Sie wütend, traurig oder jede andere Art von Emotion empfinden, die ein Zigarettenverlangen auslöst.

Vermeiden Sie Raucher und Orte, an denen Rauchen erlaubt ist

• 15. Verbringen Sie Zeit allein oder mit Freunden an Orten, an denen Rauchen nicht erlaubt ist. Das Aufhalten in rauchfreien Orten hält Sie nicht nur von der Versuchung fern, sondern lässt das Nichtrauchen auch normal erscheinen.
• 16. Bewegen Sie sich in einen anderen Teil des Raumes oder Hauses, wenn Sie sich an einem Ort oder in einer Situation befinden, in der Menschen rauchen, wie einer Party oder einer Bar.
• 17. Bitten Sie Ihnen nahestehende Menschen, die rauchen, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen. Sie können sie sogar bitten, auch aufzuhören, und ihnen versichern, dass Sie sie dabei unterstützen werden. Drängen Sie sie jedoch nicht zum Aufhören, da sie möglicherweise nicht unterstützend oder mit Ihrer Entscheidung, aufzuhören, wohlfühlen, geschweige denn selbst aufzuhören.

Testen Sie sich nicht mit einer Zigarette und bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie zurückfallen

• 18. Bewahren Sie keine Zigarettenpackung, oder auch nur eine oder zwei Zigaretten, „falls doch“ auf oder um Ihre Willenskraft zu testen. Selbst eine Zigarette in Reichweite zu behalten, wird Sie nur mehr versuchen und es einfacher machen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Entfernen Sie Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher und alle anderen Erinnerungen an Zigaretten von Ihrem Arbeitsplatz, Ihrem Zuhause und Ihrem Auto.
• 19. Bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie zurückfallen und eine oder zwei Zigaretten rauchen. Ein Ausrutscher macht Sie weder wieder zum Raucher noch zum Versager, und sich selbst zu kritisieren, wird Sie nur schlecht fühlen lassen, was Sie zum Rauchen bringen könnte. Ermitteln Sie stattdessen, was Sie zum Rauchen gebracht hat, und entscheiden Sie, wie Sie mit diesem Auslöser umgehen, wenn Sie ihm das nächste Mal begegnen.
• 20. Glauben Sie nicht, dass Sie nur, weil Sie ausgerutscht sind und eine Zigarette geraucht haben, genauso gut den Rest der Packung rauchen oder eine Packung kaufen könnten. Lernen Sie aus Ihrem Ausrutscher, bleiben Sie positiv und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren rauchfreien Lebensstil zurück.

Belohnen Sie sich dafür, nicht zu rauchen

• 21. Verwenden Sie das Geld, das Sie durch den Verzicht auf den Kauf von Zigaretten gespart haben, um sich selbst eine Belohnung zu kaufen. Sie möchten jedoch nicht den täglichen Zigarettenkauf durch einen weiteren täglichen Kauf von 6 bis 7 $ ersetzen, also verwenden Sie Ihr Belohnungsgeld vernünftig.
• 22. Beginnen Sie ein Sparglas, in das Sie jeden Tag, an dem Sie nicht rauchen, oder wann immer Sie merken, dass Sie auf dem Weg zur Tür sind, um Zigaretten zu kaufen, Ihr Zigarettengeld legen.
• 23. Gehen Sie zum Zahnarzt für eine Zahnreinigung oder bleichen Sie Ihre Zähne, um Rauchflecken zu entfernen. Sie haben sich nicht nur mit einem neuen, frischen Lächeln belohnt, sondern Sie werden Ihre Zähne sauber und hell halten wollen, indem Sie nicht rauchen.