Kautabak aufgeben: Ein umfassender Leitfaden

Kautabak, oder rauchfreier Tabak, Schnupftabak, Spucktabak und spuckfreier Tabak, gibt es in vielen Formen; Benutzer inhalieren sie im Allgemeinen oder legen sie in kleinen nassen oder trockenen Büscheln direkt in den Mund. Laut der American Cancer Society kann die Verwendung von rauchfreien Tabakprodukten zu bestimmten Krebsarten, zurückgehendem Zahnfleisch, Mundgeruch und verfärbten Zähnen führen.

Legen Sie ein Datum fest

Legen Sie ein Datum im Kalender fest, um aufzuhören. Wählen Sie ein vergleichsweise aktuelles Datum – innerhalb des nächsten Monats – oder, laut der American Cancer Society, könnten Sie Ihre Meinung ändern. Markieren Sie das Datum im Kalender und lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie an diesem Tag mit der Verwendung von rauchfreiem Tabak aufhören möchten. Die Unterstützung von Menschen in Ihrem Leben wird Ihnen helfen, diesen ersten entscheidenden Schritt zu tun.

Gründe für das Aufhören auflisten

Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, warum das Aufhören der Verwendung von rauchfreien Tabakprodukten Ihrem Leben zugutekommt. Schreiben Sie diese Liste auf – die finanzielle, gesundheitliche oder soziale Vorteile des Aufhörens umfassen kann – und bewahren Sie sie an einem sichtbaren Ort auf, wie z. B. an einem Schlafzimmerspiegel oder am Kühlschrank. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, ebenfalls ihre eigenen Beiträge zur Liste zu leisten.

Rauchfreien Tabak ersetzen

Werfen Sie am Aufhördatum alle Ihre rauchfreien Tabakprodukte weg. Kaufen Sie Produkte, die Ihnen beim Aufhören helfen können. Ein oraler Ersatz für die Produkte, wie Kaugummi, Lutscher oder harte Bonbons, kann stattdessen in den Mund genommen werden. Laut der American Cancer Society können Aufhörhilfen wie Nikotin-Lippenbalsam, Nikotinwasser, Tabak-Lutschtabletten und Nikotin-Lutscher dem Körper kleine Mengen Nikotin geben, um Ihnen beim Aufhören zu helfen, während sie Verlangen kontrollieren.

Bei Entzugserscheinungen helfen

Laut dem National Institute of Dental and Craniofacial Research kann eine Person, die versucht, die Verwendung von rauchfreien Tabakprodukten zu beenden, in den ersten zwei Wochen Entzugserscheinungen verspüren. Diese Symptome können Gefühl der Gereiztheit, Verstopfung und Verlangen nach Süßigkeiten umfassen. Sie können diese Probleme beheben, indem Sie tiefe Atemübungen praktizieren, Sport treiben, Ballaststoffe in die Ernährung einführen und zuckerarme Süßigkeiten konsumieren, um Verlangen zu bekämpfen. Diese Süßigkeiten könnten zuckerfreie Bonbons oder Äpfel umfassen.