Raucherentwöhnung verstehen: Fakten, Herausforderungen und Strategien

Es kann unglaublich schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören – nur 4 bis 7 Prozent der Raucher schaffen es, „cold turkey“ aufzuhören. Aber es ist auch unglaublich wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, um das Risiko, tödliche Krankheiten zu entwickeln, zu senken. Ihre Chancen, die Gewohnheit loszuwerden, steigen, wenn Sie eine Therapie ausprobieren, die Ihnen hilft, aufzuhören, indem sie Verlangen unterdrückt oder Unterstützung bietet. Die Kombination von Therapien – wie die Einnahme eines Medikaments bei gleichzeitiger Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe – erhöht Ihre Chancen noch weiter.

Sucht

Warum ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören? Nikotin ist die süchtig machende Substanz in Zigaretten. Es erzeugt anregende oder beruhigende Wirkungen, je nach Menge im Blut. Im Laufe der Zeit benötigt man immer mehr Nikotin, um diese Wirkungen zu erzielen, also muss man immer mehr rauchen. Raucher, die versuchen aufzuhören, vermissen die Gefühle, die Nikotin hervorruft. Nikotin-Entzug hat auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit.

Vorteile

Obwohl es schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören, lohnt es sich. Ihr Körper erholt sich im Laufe der Zeit von den Auswirkungen des Rauchens, und dies reduziert Ihr Risiko, rauchbedingte Krankheiten zu entwickeln. Eine Studie mit über 100.000 Menschen ergab, dass Sie innerhalb von fünf Jahren nach dem Aufhören Ihr Risiko für Herzkrankheiten halbieren und Ihr Schlaganfallrisiko um ein Drittel reduzieren. 15 Jahre nach dem Aufhören ist Ihr Risiko für diese Krankheiten dasselbe wie bei Nichtrauchern. Kurzfristig werden Sie leichter atmen und widerstandsfähiger gegen Infektionen sein – und Sie sparen Geld.

Nikotinersatztherapie

Produkte der Nikotinersatztherapie (NRT) helfen, die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern. Nikotinpflaster, Kaugummis und Lutschtabletten sind alle rezeptfrei erhältlich. Pflaster eignen sich gut, um über den Tag hinweg eine gleichmäßige Menge Nikotin zu liefern, können aber die Haut reizen. Kaugummis und Lutschtabletten sind ein guter Ersatz für Zigaretten. Nikotin-Nasensprays und Inhalatoren sind auf Rezept erhältlich. Inhalatoren sind nützlich, da sie das Ziehen an einer Zigarette imitieren.

Medikamente

Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente wirken darauf hin, Nikotinverlangen zu unterdrücken. Bupropion (Markenname: Zyban) und Vareniclin (Markenname: Chantix) beeinflussen Chemikalien im Gehirn, um den Nikotinbedarf zu reduzieren. Vareniclin ist möglicherweise wirksamer als Bupropion, da es auch die physischen Wirkungen von Nikotin mindert und das Rauchen einer Zigarette weniger angenehm macht. Wenn Sie diese Medikamente nicht einnehmen können, werden Ihnen möglicherweise ältere Medikamente wie das Antidepressivum Nortriptylin oder das Blutdruckmedikament Clonidin verschrieben.

Andere Methoden

Telefonische Rauchstopp-Hotlines können Unterstützung und Informationen über Ressourcen für Aufhörwillige bieten. Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Andere Menschen zu treffen, die versuchen aufzuhören, kann Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Es gibt möglicherweise eine Selbsthilfegruppe an Ihrem Arbeitsplatz, in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder an Ihrem Gottesdienstort. Alternative Therapien wie Hypnose und Akupunktur können ebenfalls bei Ihrem Rauchstopp hilfreich sein.